21 Μαρ 5 εύκολες συνήθειες για μια υγιή μέρα

Πρωινό περπάτημα στην παραλία, στην Αγκόντα, στη Νότια Γκόα

Υπάρχει η γνωστή δικαιολογία «ότι δεν υπάρχει χρόνος», ωστόσο υπάρχουν φορές που πραγματικά δεν θα έχετε το χρόνο ούτε να ετοιμάσετε φαγητό. Μου έχει τύχει αρκετές φορές και είναι οκ. Η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής έχει να κάνει με τα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε, είναι κάτι που λέω ως wellness coach. Τα οποία με τον καιρό, γίνονται συνήθειες που μπορείτε να τις τηρήσετε εύκολα και σε οποιοδήποτε μέρος. Ακόμα και σε ένα ταξίδι.
–Τρώτε πρωινό
Το πρωινό γεύμα έχει πράγματι αξία και είναι σημαντικό. Το σώμα μας- και ο εγκέφαλος μας- απαιτεί ενέργεια και καύσιμα μετά από τις ώρες του βραδινού ύπνου και το πρωινό θα μας προμηθεύσει όλα τα απαραίτητα και θρεπτικά συστατικά για να λειτουργήσει σωστά και να ξεκινήσουμε την ημέρα μας. Ένα υγιεινό πρωινό πρέπει να περιλαμβάνει όλες τις ομάδες τροφίμων (και κυρίως δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτα, φυτικές ίνες και γαλακτοκομικά). Έρευνες έχουν δείξει πως οι άνθρωποι που λαμβάνουν πρωινό επιλέγουν μια περισσότερο ισορροπημένη διατροφή στο σύνολο της ημέρας, είναι πιο δραστήριοι και έχουν λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν παχυσαρκία.
-Προσθέστε ξηρούς καρπούς
Είναι το πιο εύκολο, νόστιμο και υγιεινό σνακ που μπορείτε να έχετε πάντα μαζί σας. Πολλοί ωστόσο τους αποφεύγουν λόγω της υψηλής τους περιεκτικότητας σε λιπαρά. Το κλειδί είναι να μην το παρακάνετε, ελέγχοντας την ποσότητα που τρώτε. Η ημερήσια ποσότητα που συνιστάται είναι γύρω στα 43γρ ή μία χούφτα. Οι ξηροί καρποί είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη για την υγεία μας και την πρόληψη ασθενειών. Περιέχουν μονοακόρεστα λιπαρά, βιταμίνη Ε, φυλλικό οξύ, μαγνήσιο, χαλκό, πρωτεΐνη, φυτικές ίνες, και είναι πλούσια σε φυτοχημικά αντιοξειδωτικά και έχει αποδειχθεί ότι διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη μείωση της κακής χοληστερόλης και αύξηση της καλής χοληστερόλης.
Ποια από όλα; Τα καρύδια περιέχουν τα περισσότερα αντιοξειδωτικά που προλαμβάνουν την πρόωρη γήρανση, είναι εξαιρετική πηγή αντιφλεγμονωδών λιπαρών Ωμέγα-3, περιέχουν μαγγάνιο που σε μας τις γυναίκες ελαττώνει τα συμπτώματα της περιόδου και μαγνήσιο που μειώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
-Πίνετε νερό
Όταν τα 2/3 του σώματος μας αποτελούνται από νερό, εύκολα μπορείτε να συμπεράνετε πόσο σημαντικό είναι να πίνουμε νερό. Ωστόσο το ξεχνάμε. Κάθε μέρα ο οργανισμός μας αποβάλλει περίπου 5 ποτήρια νερό από τα νεφρά με τη μορφή ούρων, 2 ποτήρια νερό με τον ιδρώτα και 1 ποτήρι νερό με την αναπνοή. Αν αυτή η απώλεια δεν συμπληρωθεί με υγρά, μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο, αίσθημα κόπωσης, αδυναμία συγκέντρωσης και ευερεθιστότητα. Το νερό δεν συμβάλλει μόνο στην καλή λειτουργία όλων των οργάνων και συστημάτων του οργανισμού μας αλλά και στη λάμψη και ελαστικότητα της επιδερμίδας μας, για αυτό ας έχετε μαζί σας στην τσάντα ένα μικρό μπουκάλι νερό.
-Γυμναστείτε ενώ καθόσαστε
Το να καθόμαστε όλη μέρα είναι αρκετά βλαβερό για το σώμα. Ατονεί το μυϊκό σύστημα και διάφοροι πόνοι εμφανίζονται. Ένας τρόπος είναι να σηκώνεστε ανά μία ώρα από την καρέκλα σας και να περπατάτε, αν όμως δεν σας το επιτρέπουν οι συνθήκες, υπάρχουν και άλλοι τρόποι που μπορείτε να κάνετε διατάσεις, να γυμναστείτε και να κάψετε θερμίδες, όσο καθόσαστε.
•Για να ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς μύες σας. Απλά, τραβώντας μέσα τον αφαλό σας προς τη σπονδυλική στήλη. Μείνετε για 3-5 αναπνοές, χαλαρώστε και επαναλάβετε 10 φορές. Άλλη άσκηση είναι να σηκώσετε τα πόδια σας λίγα εκατοστά από το έδαφος, να τα τεντώσετε μπροστά και να τα ξαναφέρετε κοντά σας. Κάνετε όσε επαναλήψεις μπορείτε.
•Για να τονώστε τα πόδια σας. Τεντώστε τα πόδια σας και φέρτε την αριστερή φτέρνα πάνω από τα δάχτυλα του δεξιού ποδιού και ασκείστε αντίσταση με το αριστερό. Κρατήστε για λίγο χρόνο και επαναλάβετε λίγες φορές. Κάνετε το ίδιο και με το άλλο πόδι. Γυμνάζετε τόσο τους τετρακέφαλους, όσο και τους δικέφαλους μύες, ανακουφίζοντας το συχνό μούδιασμα λόγω της καθιστής στάσης, ενώ διευκολύνει τη ροή του αίματος στα πόδια.
•Για να ενδυναμώστε τους τρικέφαλους σας. Φέρνετε τα χέρια σας μπροστά στην άκρη της καρέκλας και κρατώντας το κορμό σας σε ευθυτενή στάση και τα πόδια σταθερά στο έδαφος, ελαφρά ανοιχτά και με τα πέλματα παράλληλα μεταξύ τους, πιέζετε την καρέκλα και προσπαθώντας να ανασηκώνετε το σώμα σας.
-Περπατήστε
Το περπάτημα-αργό ή γρήγορο- είναι η πιο εύκολη άσκηση που μπορείτε να την κάνετε σε οποιοδήποτε μέρος είσαστε. Πέρα από την τόνωση όλου του σώματος και την απώλεια βάρους, έχει και άλλα κρυφά οφέλη. Βοηθάει στην πρόληψη εγκεφαλικού, μειώνει την εκδήλωση διαβήτη τύπου 2, οξύνει το πνεύμα, ηρεμεί το νου και ανεβάζει τη διάθεση.