15 Σεπ Λίγα λεπτά κάνουν τη διαφορά

[dropcap]Π[/dropcap]όσο χρόνο πρέπει να αφιερώνουμε καθημερινά για να έχουμε καλή υγεία και ένα δυνατό οργανισμό; Σύμφωνα με τους ειδικούς, αρκούν 20΄΄ για να προλάβουμε τις ιώσεις. Τόσο πρέπει να διαρκεί το πλύσιμο των χεριών με σαπούνι.  Τα καθαρά χέρια είναι ο πιο απλός και αποτελεσματικός τρόπος να μειώσετε τις πιθανότητες να «κολλήσετε» κάποια λοίμωξη του αναπνευστικού συστήματος. Οι ιοί της γρίπης και του κρυολογήματος, που συχνά μεταφέρονται μέσω των χεριών, μπορούν να επιβιώσουν κάποιες ώρες στο τηλέφωνο, το πληκτρολόγιο, τα πόμολα. Γι’ αυτό, είναι σημαντικό να πλένετε καλά τα χέρια (μην ξεχνάτε τις περιοχές ανάμεσα στα δάχτυλα και κάτω από τα νύχια) και να μην αγγίζετε με αυτά το πρόσωπό σας. Mην ξεχνάτε, όμως, ότι το σαπούνισμα είναι αποτελεσματικό όταν διαρκεί τουλάχιστον 20-30΄΄.

30΄΄  για να βελτιώσετε τη μνήμη σας κατά 10%

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Metropolitan στο Μάντσεστερ, υποστηρίζουν ότι η οριζόντια κίνηση των ματιών από τη μία πλευρά στην άλλη για 30΄΄, κρατώντας το κεφάλι σταθερό, μπορεί να βελτιώσει την επικοινωνία ανάμεσα στα δύο ημισφαίρια του εγκεφάλου, επιτρέποντάς σας να ανακαλείτε ευκολότερα μνήμες.

30΄΄ για να «κάψετε» περισσότερο λίπος

Η αναεροβική άσκηση (πολύ μικρής διάρκειας και υψηλής έντασης άσκηση) είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε λίπος. Η ξαφνική και έντονη δραστηριότητα των μυών, που έχει ως αποτέλεσμα τη διάσπαση της γλυκόζης χωρίς τη χρήση οξυγόνου προκειμένου να λειτουργήσουν, βελτιώνει τη μεταβολική λειτουργία των μυών. Έτσι, μπορείτε π.χ. να περπατήσετε, να κάνετε ποδήλατο, να τρέξετε ή να κολυμπήσετε για 2-5΄, στη συνέχεια να αυξήσετε το ρυθμό για 30΄΄ και έπειτα να επιστρέψετε στον προηγούμενο ρυθμό για άλλα 2-5΄.

1΄ για να αυξήσετε τη σεξουαλική ικανοποίηση

Η γέφυρα δεν δυναμώνει μόνο τους μηρούς και τους γλουτούς, αλλά ενεργοποιώντας και τραβώντας προς τα μέσα στους μυς της κοιλιάς και της πυέλου, η συγκεκριμένη άσκηση δυναμώνει τους μυς του περινέου για μεγαλύτερη σεξουαλική ικανοποίηση αλλά και για πρόληψη της ακράτειας. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ξαπλώσετε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και λίγο απομακρυσμένα μεταξύ τους. Παίρνετε εισπνοή και με την εκπνοή τραβάτε μέσα την κοιλιά, σφίγγετε τους γλουτούς, και ανασηκώνετε τη λεκάνη, μέχρι η πλάτη σας να ισιώσει. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 10΄΄. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

2΄ για να απαλλαγείτε από τους πονοκέφαλους

Το σιάτσου και οι πιέσεις από το ταυλανδέζικο μασάζ εφαρμόζονται σε βελονιστικά και ενεργειακά σημεία του σώματος, με σκοπό την αποσυμφόρηση της ζωτικής ενέργειας του οργανισμού. Μάλιστα, μπορεί να δράσει τόσο προληπτικά όσο και ανακουφιστικά τη στιγμή που πονάτε. Τι μπορείτε να κάνετε; Επιλέξτε το άκρο που βρίσκεται στην ίδια πλευρά με την πλευρά του κεφαλιού που πονά. Με το δείκτη και τον αντίχειρα του άλλου χεριού, πιέστε κυκλικά για 1΄ τη γωνία ανάμεσα στο δείκτη και τον αντίχειρά σας. Εναλλακτικά, ασκήστε πιέσεις για 2΄ σε όλη την περιοχή γύρω από τον καρπό σας, στο σημείο που ενώνεται με την παλάμη.

3΄ για να προστατέψετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα

Μπορεί το συστηματικό βούρτσισμα των δοντιών η χρήση οδοντικού νήματος να συμβάλλουν, εκτός των άλλων, στη μείωση του κινδύνου εκδήλωσης καρδιακών νοσημάτων; Η απάντηση είναι ναι. Πιθανότερη εξήγηση είναι ότι όταν τα δόντια δεν καθαρίζονται σωστά, τα βακτήρια της οδοντικής μικροβιακής πλάκας ερεθίζουν τα ούλα και προκαλούν φλεγμονές (ουλίτιδα). Η χρόνια φλεγμονή που δημιουργούν, αποτελεί εστία εισόδου των μικροβίων αυτών στο αίμα, προκαλώντας φλεγμονές σε διάφορα άλλα όργανα, μεταξύ των οποίων και οι αρτηρίες, με αποτέλεσμα την εμφάνιση αθηροσκλήρωσης.

4΄ για να αυξήσετε την πρόσληψη αντιοξειδωτικών

Μαύρο σταφύλι, μύρτιλλα, βατόμουρα, δαμάσκηνα, ακτινίδιο, αχλάδια, πορτοκάλια, μήλα κόκκινα είναι από τα φρούτα που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικές βιταμίνες. Τα αντιοξειδωτικά προστατεύουν τον οργανισμό από την οξείδωση, καταπολεμώντας τις ελεύθερες ρίζες που επιτίθενται στα κύτταρα και ευθύνονται για τη γήρανση του οργανισμού. Επιλέξτε αυτά που σας αρέσουν, βάλτε τα στον αποχυμωτή, προσθέσετε και λίγη κανέλα σε σκόνη που περιλαμβάνεται μέσα στις αντιοξειδωτικές τροφές και θα έχετε ένα σούπερ ρόφημα.

5΄ για να μειώσετε τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου

Ο ένας στους τέσσερις υπερτασικούς δεν γνωρίζει ότι πάσχει από υπέρταση, αφού δυστυχώς το πρόβλημα αυτό δεν προκαλεί ιδιαίτερα συμπτώματα. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να μετράτε τακτικά την πίεσή σας, καθώς οι ασθενείς που δεν τη ρυθμίζουν, κινδυνεύουν περισσότερο από τους συνομήλικούς τους που έχουν φυσιολογική αρτηριακή πίεση να πάθουν αγγειακό εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή ανεπάρκεια, έμφραγμα του μυοκαρδίου, ανευρύσματα της αορτής και αρτηριοπάθεια των κάτω άκρων.

10΄ για να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου

Ένα τσάι την ημέρα φαίνεται να μπορεί να κάνει πέρα το γιατρό. Το τσάι, κυρίως το πράσινο, φαίνεται να μπορεί να εμποδίζει την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων και όγκων, χάρη σε ουσίες που περιέχει, όπως οι κατεχίνες και οι πολυφαινόλες. Επίσης, η συχνή κατανάλωση λάχανου και μπρόκολου σχετίστηκε με πιθανή μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου, ιδιαίτερα του πνεύμονα.

15΄ για να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού

Μπορεί η χώρα μας να έχει πολλά προβλήματα, αλλά είναι μία ηλιόλουστη χώρα. Τι σημαίνει αυτό για την υγεία μας; Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια υποστηρίζουν ότι 600.000 περιστατικά καρκίνου του μαστού και του παχέος εντέρου θα μπορούσαν να προληφθούν παγκοσμίως κάθε χρόνο, αν περνούσαμε λίγη ώρα στον ήλιο. Αυτό γιατί φαίνεται να υπάρχει μία αντίστροφη σχέση ανάμεσα στον κίνδυνο αυτό και στη συγκέντρωση βιταμίνης D (παράγεται όταν το δέρμα μας εκτίθεται στον ήλιο) στο αίμα. Ωστόσο, είναι σημαντικό μια φορά το μήνα να κάνετε αυτοεξέταση του στήθους για τυχόν αλλοιώσεις και ογκίδια.

20΄ για να μειώσετε την πίεση

Αν μέχρι τώρα πιστεύατε ότι η μοναξιά επηρεάζει μόνο την ψυχολογία σας, κάνετε λάθος. Σύμφωνα με αμερικανική έρευνα, η έλλειψη φίλων ή συντρόφου έχει αρνητικές επιπτώσεις και στην υγεία σας. Πιο συγκεκριμένα, το αίσθημα της απομόνωσης και της μοναξιάς φαίνεται ότι μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, καθώς και τα επίπεδα άγχους. Για αυτό, μη διστάζετε να πάρετε τηλέφωνο τους φίλους σας, να μιλήσετε μαζί τους και να κανονίσετε να βρεθείτε.

60΄ για να τονώσετε την υγεία σας

Αυτό που γνώριζαν εμπειρικά οι χειροπρακτικοί, τώρα επιβεβαιώνεται με έρευνα. Το μασάζ αυξάνει την ενεργητικότητα, βελτιώνει τη ψυχική διάθεση, ωφελεί την υγεία και δρα θεραπευτικά. Μελέτες έχουν δείξει ότι έχει ευεργετικό αποτέλεσμα σε όσους πάσχουν από αγχώδεις διαταραχές ή κατάθλιψη και έρευνα που έγινε από το Πανεπιστήμιο Μακ Μάστερ στον Καναδά, έδειξε ότι σε μοριακό επίπεδο το μασάζ μειώνει τις φλεγμονές και διεγείρει την ανάπτυξη νέων μιτοχονδρίων που βρίσκονται στο εσωτερικό των κυττάρων.

(πηγή: περιοδικό Vita, internet)