02 Ιούν Σημασία στις λεπτομέρειες

[dropcap]Γ[/dropcap]νωρίζετε ότι για ένα όμορφο και γερό σώμα πρέπει να τρώτε σωστά και να γυμναζόσαστε τακτικά. Όμως εκτός από τις υγιεινές τροφές, που είναι το ένα μέρος, η τήρηση ορισμένων απλών πραγμάτων στην καθημερινότητα, όταν γίνουν συνήθεια, θα κάνουν τη μεγάλη διαφορά προς μία καλύτερη υγεία μακροπρόθεσμα.

• Να θυμάστε τον κανόνα των 15 λεπτών. Το γεύμα σας πρέπει να κρατάει τουλάχιστον 15 λεπτά, τόσο χρειάζεται ο εγκέφαλος για να καταλάβει ότι το στομάχι γέμισε.

• Αποφεύγετε να τρώτε στο πόδι και γενικότερα όταν είσαστε βιαστικές. Ακόμα και αν είσαστε στο δρόμο και πάρετε ένα σάντουιτς, καλό είναι να βρείτε κάπου να καθίσετε ώστε να το φάτε με την ησυχία σας και όχι όταν περπατάτε.

• Το ίδιο ισχύει όταν είσαστε στο σπίτι. Καθόσαστε στο κανονικό τραπέζι και όχι στο τραπέζι μπροστά από την τηλεόραση και δεν διαβάζετε όταν τρώτε.

Συγκεντρωνόσαστε στη διαδικασία του φαγητού απολαμβάνοντας το γεύμα σας.

• Ποτέ μη ψωνίζετε με άδειο στομάχι. Θα μπείτε στον πειρασμό να αγοράσετε διάφορες λιχουδιές. Μία λίστα με τα τρόφιμα που πρέπει να αγοράσετε θα βοηθήσει να μη ξεφύγετε.

• Μη παραλείπετε γεύματα. Το πιθανότερο είναι να φάτε περισσότερο όταν έρθει η ώρα του φαγητού.

• Βεβαιωθείτε ότι το ντουλάπι σας περιέχει υγιεινές τροφές και σνακ με χαμηλές θερμίδες και λιπαρά, όταν νιώσετε την επιθυμία να τσιμπήσετε κάτι.

• Αναρωτηθείτε την επόμενη φορά που θα ανοίξετε το ψυγείο αν πράγματι πεινάτε ή απλώς βαριέστε ή είσαστε κουρασμένες ή στεναχωρημένες. Είναι σημαντικό να καταλαβαίνετε τις ανάγκες σας και να ελέγχετε τη «συναισθηματική» πείνα.