23 Φεβ Live Life Well για να ζήσουμε περισσότερο και καλύτερα

[dropcap]Μ[/dropcap]ία πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι το κάπνισμα, η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ, η έλλειψη λαχανικών και φρούτων από τη διατροφή, η απουσία άσκησης μπορούν να μικρύνουν το προσδόκιμο της ζωής ως και 12 χρόνια. Ωστόσο, το θέμα δεν είναι μόνο να ζήσουμε πολλά χρόνια. Το ζητούμενο είναι να τα ζήσουμε και καλά και για να το πετύχουμε θα πρέπει να κάνουμε μερικές αλλαγές στη συνήθειες μας υιοθετώντας πιο υγιείς συμπεριφορές, αρχίζοντας από σήμερα.

Γυμναζόμαστε

Η άσκηση -το ξέρουμε όλοι- είναι πολύ σημαντική, καθώς μας βοηθά να διατηρούμαστε σε καλή φυσική κατάσταση και να κρατάμε μακριά τυχόν προβλήματα, όπως για παράδειγμα ο διαβήτης. Επιπλέον, όμως, μπορούμε να επιλέξουμε -ανάλογα με το πρόβλημα που πιθανώς μας απασχολεί- την κατάλληλη άσκηση ώστε αυτό να μη φτάσει να γίνει αξεπέραστο καθώς θα μεγαλώνουμε. Για παράδειγμα, κολυμπάμε για να ανακουφίσουμε τη δυσκαμψία και τον πόνο στις αρθρώσεις μας, περπατάμε για να μειώσουμε τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων, σηκώνουμε βαράκια για να αντιμετωπίσουμε την οστεοπόρωση, κάνουμε κοιλιακούς και ραχιαίους για να δυναμώσουν οι μύες της περιοχής της μέσης. Και βέβαια, κάθε είδους άσκηση σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή βοηθούν να διατηρούμε το βάρος μας σε φυσιολογικά επίπεδα.

Κρατάμε χρόνο για τους φίλους μας

Η συντροφικότητα, οι κοινωνικές συναναστροφές, οι γεροί δεσμοί με την οικογένεια και οι φίλοι, παίζουν πολύ μεγάλο ρόλο τόσο στο πόσα χρόνια θα ζήσουμε όσο και στο πόσο ποιοτικά θα τα ζήσουμε. Η μοναξιά μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή ακόμα και σε υγιείς ανθρώπους και μπορεί να είναι εξίσου επικίνδυνη με την υψηλή χοληστερόλη ή ακόμα και με το κάπνισμα. Αποτελεί δε, και το μεγαλύτερο κίνδυνο στους ηλικιωμένους, οι οποίοι είναι επίσης επιρρεπείς στην κατάθλιψη.

Κλείνουμε την τηλεόραση

Περνώντας πολύ χρόνο μπροστά από την τηλεόραση μπορεί να έχει σοβαρό αντίκτυπο στην υγεία σας. Μια μελέτη του 2010 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που παρακολουθούσαν τέσσερις ή περισσότερες ώρες την ημέρα είχαν 46% περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν από οποιαδήποτε αιτία από τους ανθρώπους που παρακολουθούσαν λιγότερο από δύο ώρες την ημέρα. Μειώνοντας το χρόνο έστω και λίγο μπορεί να βοηθήσει, κάθε επιπλέον ώρα που παρακολουθείτε αυξάνει το συνολικό σας κίνδυνο θανάτου κατά 11% και από καρδιακή νόσο κατά 18%.

Παραμένουμε δραστήριοι

Μπορεί στο τέλος της ημέρας το μόνο που θα θέλατε να κάνετε είναι ξαπλώσετε στο κρεβάτι, να δώσετε ένα φιλί στο σύντροφο σας και να κοιμηθείτε, αλλά αν θέλετε να προσθέσετε μέχρι και τρία χρόνια στη ζωή σας, αρχίστε να γίνεστε πιο ενεργοί κάτω από τα σκεπάσματα. Κάνοντας σεξ μπορεί να κάψετε σχεδόν τις ίδιες θερμίδες αν θα τρέχατε 30 λεπτά. Επίσης, το σεξ μειώνει την αρτηριακή πίεση, βελτιώνει τον ύπνο, ενισχύει το ανοσοποιητικό και να προστατεύει την καρδιά.

Διατηρούμε ενεργό το μυαλό μας

«Use it or lose it», λένε οι Αγγλοσάξονες, και δεν έχουν άδικο. Δηλαδή, πρέπει να χρησιμοποιούμε το μυαλό μας όσο πιο πολύ μπορούμε, ώστε να το κρατάμε σε καλή κατάσταση και να μην έχουμε προβλήματα (άνοια κ.λπ.) μεγαλώνοντας. Έρευνες έχουν δείξει ότι η χρήση του μυαλού μας και κυρίως η μάθηση, δηλαδή η εκμάθηση μιας νέας γλώσσας, ενός μουσικού οργάνου ή ακόμα και η φοίτηση στο πανεπιστήμιο, σε οποιαδήποτε ηλικία, είναι ο καλύτερος τρόπος για να διασώσουμε τα εγκεφαλικά μας κύτταρα.

Προστατευόμαστε

«Στερνή μου γνώση να σε είχα πρώτα», λέει μια παροιμία, που βρίσκει απόλυτη εφαρμογή και στην υγεία, αφού δεν είναι απίθανο τα αμαρτήματα της νιότης μας να στοιχειώσουν τα γηρατειά μας. Έτσι, χρειάζεται να προστατευόμαστε όπου και όπως μπορούμε. Φοράμε γυαλιά ηλίου και αντιηλιακό, αφού ο ήλιος γερνάει πιο γρήγορα τα μάτια και το δέρμα μας, χρησιμοποιούμε προφυλακτικό, καθώς υπάρχουν σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα που σχετίζονται με κακοήθειες, αποφεύγουμε το κάπνισμα και την κακή διατροφή και γενικά δεν το παρακάνουμε με τις καταχρήσεις κάθε είδους.

Προσέχουμε τι τρώμε

Η σωστή διατροφή -κυρίως η μεσογειακή- είναι ένας από τους παράγοντες που προάγουν τη μακροζωία και την καλή ποιότητα ζωής. Με τη βοήθεια της διατροφής: α) Χτίζουμε γερά κόκαλα τρώγοντας γαλακτοκομικά, β) απομακρύνουμε τον διαβήτη, την υπερλιπιδαιμία και την υπέρταση, και κατ’ επέκταση προστατεύουμε την καρδιά μας, περιορίζοντας τη ζάχαρη, το αλάτι και τα κακά λίπη, γ) ακονίζουμε το μυαλό μας επιλέγοντας τροφές πλούσιες σε ω-3 λιπαρά οξέα και δ) ενισχύουμε τη νεανική μας εικόνα και την καλή γενική μας υγεία με αντιοξειδωτικά, που μπορούμε να πάρουμε καταναλώνοντας άφθονα λαχανικά και φρούτα.

Δεν στεκόμαστε πολλή ώρα όρθιοι

Μαζί με τη γενετική προδιάθεση, την έλλειψη άσκησης και την κακή διατροφή, η ορθοστασία είναι από τους πιο σημαντικούς προδιαθεσικούς παράγοντες για να αναπτύξουμε προβλήματα φλεβικής ανεπάρκειας, που διογκώνονται και μας ταλαιπωρούν καθώς μεγαλώνουμε.

Πίνουμε νερό για νεανικό δέρμα

Ποια γυναίκα δεν θα έκανε τα πάντα για να διατηρήσει σε όσο καλύτερη κατάσταση γίνεται το δέρμα της μεγαλώνοντας και να αποκτήσει όσο γίνεται λιγότερες ρυτίδες; Η συμβουλές των ειδικών; Εκτός από τη χρήση αντιηλιακού, την υγιεινή διατροφή και τον καλό ύπνο, είναι να πίνουμε πολύ νερό, γιατί αν και συνηθίζουμε να θεωρούμε ότι η κρέμα έχει την ιδιότητα να ενυδατώνει το δέρμα, η αλήθεια είναι πως η ενυδάτωση επιτυγχάνεται χάρη στα υγρά που καταναλώνουμε. Η κρέμα λειτουργεί σαν φραγμός, ώστε να μη φεύγει το νερό που διαθέτει το δέρμα μας. Επιπλέον, μας συμβουλεύουν να μην αμελούμε τον καθαρισμό του δέρματός μας, δύο φορές την ημέρα, πρωί και βράδυ, ακόμα και αν δεν έχουμε βαφτεί, γιατί έτσι αφαιρούμε το σμήγμα και τη σκόνη που μαζεύεται.

Χάνουμε τα περιττά κιλά

Όλοι γνωρίζουμε ότι χρειάζεται να διατηρούμαστε αδύνατοι, ώστε να παραμένουμε υγιείς και να απομακρύνουμε τον κίνδυνο να εκδηλώσουμε διαβήτη, καρδιοπάθειες, υπέρταση κ.ά. Μειώνοντας τις θερμίδες, μειώνεται η παραγωγή της Τ3, μιας ορμόνης του θυρεοειδούς που επιβραδύνει το μεταβολισμό και επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης Εκτός, όμως, από τα παραπάνω, το χαμηλό σωματικό βάρος σχετίζεται και με την προοπτική της μακροζωίας, χωρίς οι ειδικοί να μπορούν πάντα να εξηγήσουν το γιατί.

Σπάμε τον φαύλο κύκλο του στρες

Το γνωρίζουμε όλοι: Το στρες μάς κάνει κακό. Ξέρουμε όμως πόσο κακό μας κάνει, ώστε να κάνουμε τα πάντα -με τη βοήθεια κάποιου ειδικού, αν δεν τα καταφέρνουμε μόνοι μας- για να μπορέσουμε να απαλλαγούμε από αυτό; Σύμφωνα με έγκυρες μελέτες, οι ασθένειες που εκδηλώνονται άμεσα ή έμμεσα ή η έντασή τους αυξάνεται εξαιτίας του χρόνιου στρες είναι κατά κύριο λόγο οι ψυχικές νόσοι (υπάρχουν έρευνες που σχετίζουν σαφώς το χρόνιο στρες με την κατάθλιψη) και τα καρδιαγγειακά νοσήματα. Επίσης, το χρόνιο στρες επηρεάζει και την κατάσταση των οστών, προκαλώντας οστεοπόρωση, καθώς και τον μεταβολισμό, αφού αυξάνεται το λίπος και μειώνονται οι μύες, ενώ παράλληλα ανεβαίνουν τα επίπεδα των λιπιδίων στο αίμα και πέφτουν οι τιμές της καλής χοληστερίνης. Ιδιαίτερη, επίσης, είναι η συσχέτιση μεταξύ του στρες και του ανοσοποιητικού συστήματος, αφού ένα οξύ στρες διεγείρει το ανοσοποιητικό, ενώ αντίθετα το χρόνιο μειώνει τη λειτουργία του.

Δεν αγνοούμε τα σήματα κινδύνου

Ο οργανισμός μας «χτυπάει καμπανάκι» κάθε φορά που κάτι δεν πάει καλά. Συνήθως νιώθουμε έναν πόνο, μια ενόχληση ή παρατηρούμε μια δυσλειτουργία. Όταν κάτι από τα παραπάνω επιμένει, θα πρέπει να μην αδιαφορήσουμε, αλλά να το παρακολουθήσουμε και να ζητήσουμε τη συνδρομή-εκτίμηση από έναν ειδικό. Διαφορετικά, οι ενοχλήσεις μπορεί να ενταθούν, να γίνουν μόνιμες ή/και να μας δημιουργήσουν σοβαρά προβλήματα που θα επηρεάσουν την ποιότητα της ζωής μας αργότερα.

Εξεταζόμαστε

Είναι τετριμμένο, αλλά η πρόληψη σώζει ζωές. Έτσι, δεν πρέπει να αμελούμε το τσεκάπ, που καθορίζεται ανάλογα με το φύλο μας, την ηλικία μας, τους προδιαθεσικούς παράγοντες κινδύνου, την κληρονομικότητά μας, αλλά και τις ενοχλήσεις ή τα συμπτώματα που πιθανώς παρατηρούμε στο σώμα μας.

Πίνουμε ένα ποτηράκι κόκκινο κρασί

Οίνος ευφραίνει καρδίαν, λέει το γνωστό ρητό, και η επστήμη έρχεται να το επιβεβαιώσει. Μάλιστα, έχει βρεθεί από πολλές έρευνες ότι το λίγο αλκοόλ παίζει βοηθητικό ρόλο και στην προοπτική της μακροζωίας. Οι ειδικοί πιθανολογούν πως αυτό συμβαίνει επειδή το αλκοόλ ανεβάζει την καλή χοληστερίνη και επίσης μειώνει τη συγκολλητικότητα των αιμοπεταλίων. Συνηθίζουν να συμβουλεύουν να προτιμάμε το κρασί στα γεύματα (όχι περισσότερα από 2 ποτήρια για τους άνδρες και 1 για τις γυναίκες), γιατί έτσι, εκτός από το κέρδος που έχουμε για την υγεία μας, αποφεύγουμε και την πιθανότητα της κατάχρησης, που είναι επικίνδυνη. Σε κάθε περίπτωση, το κόκκινο κρασί θεωρείται ο μεγαλύτερος φίλος της καρδιάς, επειδή περιέχει πολύτιμες αντιοξειδωτικές ουσίες, που δρουν προστατευτικά στο καρδιαγγειακό σύστημα. Αυτό που πρέπει επίσης να γνωρίζουμε είναι ότι το κόκκινο κρασί περιέχει τα περισσότερα φλαβονοειδή από όλα τα άλλα είδη κρασιών, μετά ακολουθεί το ροζέ και στη συνέχεια το άσπρο.

Κοιμόμαστε αρκετά

Όταν κοιμόμαστε καλά -τις βραδινές ώρες, 7-8 ώρες καθημερινά, χωρίς να αφήνουμε να μπαίνει φως (το τεχνητό ή το φυσικό φως στην κρεβατοκάμαρα όταν κοιμόμαστε έχει συνδεθεί με διάφορα προβλήματα υγείας, όπως ο καρκίνος του μαστού και τα μεταβολικά νοσήματα), βοηθάμε στη σωστή ρύθμιση του βιολογικού μας ρολογιού, μειώνουμε τον κίνδυνο για παχυσαρκία και ορμονικά προβλήματα και προστατεύουμε την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου μας. Βοηθητική είναι και μία μεσημεριανή σιέστα, που κόβει την ημέρα μας στα δύο, μειώνει τα επίπεδα του στρες και μας δίνει την ευκαιρία να ξεκουραστούμε.

(πηγή: περιοδικο Vita, internet)