06 Οκτ H άσκηση της εβδομάδας #3

Pilates bridge

Στόχος είναι να αυξήσει την κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης, την ενδυνάμωση των οπίσθιων μηριαίων και των κοιλιακών.

Ξαπλώνετε ανάσκελα, με τα πόδια λυγισμένα και τα γόνατα ανοιχτά στο άνοιγμα της λεκάνης. Χέρια δίπλα στον κορμό. Παίρνετε εισπνοή και με την εκπνοή, εξαφανίζεται την καμπύλη που κάνει η μέση σας και τραβώντας  ψηλά του μυες του περίνεου και μέσα τον αφαλό προς την σπονδυλική στήλη, κάνετε κλίση στη λεκάνη και αργά ρολλάρετε σπόνδυλο-σπόνδυλο προς τα πάνω μέχρι τις ωμοπλάτες. Eισπνέετε και με την εκπνοή αρχίζετε να ρολλάρετε αργά προς τα κάτω.

Μόλις ακουμπήσει η λεκάνη, εισπνέετε.

5-8 επαναλήψεις.