03 Νοέ Η άσκηση της εβδομάδας #7

Shoulder shrugs

Το σήκωμα των ώμων, μία από τις ασκήσεις pre-pilates, είναι πολύ καλή άσκηση για χαλάρωση των ώμων και ενεργοποίηση της πλάτης. Μία άσκηση που εύκολα μπορείτε να κάνετε στο γραφείο.

Κάθεστε σε μία καρέκλα με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ισχίων και τα γόνατα παράλληλα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε την πλάτη σας ίσια, ενεργοποιημένο το κέντρο δύναμης (powerhouse) με τον αφαλό τραβηγμένο προς την σπονδυλική στήλη, το θώρακα ανοιχτό και νιώθετε ότι ψηλώνετε προς το ταβάνι σαν ένα αόρατο κορδόνι να σας τραβάει από την κορυφή της κεφαλής. Τα χέρια σας είναι χαλαρά δίπλα στα πλευρά. Καθώς εισπνέετε, ανεβάζετε τους ώμους προς τα αυτιά. Με την εκπνοή, κατεβάζετε τους ώμους και με τους αγκώνες τεντωμένους, πιέζετε τα χέρια προς τα κάτω και πίσω. Εισπνέετε, χαλαρώνετε τα χέρια και ανεβάζετε πάλι τους ώμους προς τα αυτιά. Επαναλαμβάνετε 10 φορές.