22 Δεκ Η άσκηση της εβδομάδας #64

Stretching- τέντωμα σπονδυλικής στήλης

Ο Τζότζεφ Πιλάτες έλεγε πως η ηλικία του ανθρώπου φαίνεται από την ευλυγισία της σπονδυλικής του στήλης. Εκτός από την άσκηση Roll Down που γίνεται με τεντωμένα πόδια, η επίκυψη με λυγισμένα πόδια, δίνει ένα ευχάριστο τέντωμα της σπονδυλικής στήλης. Εκτός όμως από αυτό το τέντωμα, βελτιώνει την πέψη, κάνει μασάζ στα όργανα της κοιλιακής χώρας, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, αιματώνει τα εγκεφαλικά κύτταρα, ανακουφίζει από νοητική και σωματική κούραση, ησυχάζει και γαληνεύει το νου.

Από όρθια θέση, με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ισχίων, τα πέλματα παράλληλα και τα γόνατα ελαφρά λυγισμένα, φέρνετε τα χέρια πίσω στην λεκάνη και πλέκετε τα δάκτυλα. Εισπνέετε και με την εκπνοή κάμπτετε τον κορμό προς τα κάτω, φέρνοντας τα χέρια ψηλά, πίσω από την πλάτη και τεντωμένα όσο μπορείτε. Με την εισπνοή, επιμηκύνετε τον κορμό και ανεβαίνετε στην αρχική όρθια θέση. Επαναλαμβάνετε 10 φορές.