25 Νοέ Η άσκηση της εβδομάδας #60

Stretching – προσαγωγών

Οι προσαγωγοί είναι μια μεγάλη και σημαντική ομάδα μυών. Βρίσκονται στην εσωτερική πλευρά των μηρών και ο ρόλος τους είναι να προσάγουν το ισχίο προς τα μέσα. Παίζουν πρωταγωνιστικό ρόλο στο βάδισμα, το τρέξιμο, στη σταθερότητα και ελαστικότητα του ισχίου. Και αν θλάση, ρήξη και κακώσεις παθαίνουν συχνότερα οι αθλητές, μπορεί να συμβεί σε όλους. Ο καλύτερος τρόπος για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο είναι κρατήσετε τους μυς ελαστικούς και την άρθρωση των ισχίων εύκαμπτη.

Σε καθιστή θέση, λυγίζετε τα γόνατα και ενώνετε τα πέλματα. Φέρνετε τα πέλματα όσο πιο κοντά στον κορμό σας  μέχρι να νιώσετε τη διάταση (τράβηγμα), χωρίς όμως να σας προκαλεί πόνο, στην περιοχή των προσαγωγών. Μένετε σε αυτή την στάση για 15 δευτερόλεπτα.

Σημεία προσοχής: να μην αφήσετε την λεκάνη σας να πέσει προς τα πίσω – κρατήστε όσο ίσια τον κορμό σας