29 Σεπ Η άσκηση της εβδομάδας #52

Κρατώντας ένα δίσκο

Πολλές φορές, λόγω της καθιστικής ζωής, το σώμα δείχνει σαν να καμπουριάζει. Οι ώμοι έχουν την τάση να κλίνουν προς τα μπρος και οι ωμοπλάτες να απομακρύνονται μεταξύ τους. Η παρακάτω άσκηση με την προσαγωγή των ωμοπλατών και την έξω στροφή των ώμων, βοηθάει στην ενδυνάμωση των μυών της πλάτης και στην επίτευξη της καλύτερης και πιο ευθυτενής στάσης του σώματος.

Σε όρθια θέση (μπορεί να είναι και καθιστή στο πάτωμα ή σε μία καρέκλα ή μπάλα), φέρνουμε τα χέρια μπροστά, με λυγισμένους τους αγκώνες κοντά στα πλευρά και τις παλάμες να κοιτάνε προς τα πάνω. Παίρνετε εισπνοή και με την εκπνοή ανοίγετε τα χέρια προς τα έξω, χωρίς ωστόσο να ξεκολλήσουν οι αγκώνες από τα πλευρά σας. Με την εισπνοή, ξανά έρχεστε στην αρχική θέση.

Επαναλαμβάνετε 12-15 φορές.

Παραλλαγή: έχετε τις παλάμες να κοιτούν η μία την άλλη ή προς τα κάτω.

Σημεία προσοχής: όταν εκτελείτε την άσκηση με λάστιχο ή κρατώντας βαράκια, να προσέχετε να διατηρείτε τον καρπό σα ευθεία με τον πήχη – διατηρείτε ίσιο τον κορμό ενεργοποιώντας το powerhouse

Tip: για να μην «σπάσουν» οι καρποί σας, φανταστείτε ότι κρατάτε ένα δίσκο με ποτήρια