08 Ιούλ Η άσκηση της εβδομάδας #42

Προβολή

Μία ακόμα άσκηση (με πολλές παραλλαγές) που εστιάζεται στην ενδυνάμωση των γλουτιαίων μυών, των οπίσθιων μηριαίων και του τετρακέφαλου.

Από όρθια θέση, με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων και τα πέλματα παράλληλα, σηκώνετε το ένα πόδι και κάνετε ένα μεγάλο βήμα πίσω. Αργά, λυγίζετε το γόνατο στο πίσω πόδι και χαμηλώνετε το κέντρο βάρους σας κάθετα, ώστε ο μηρός του μπροστινού ποδιού να είναι σχεδόν παράλληλα με το έδαφος. Κάνετε μία παύση και ανεβαίνετε στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνετε με το άλλο πόδι. Εκτελείτε 2 σετ των 10-15 επαναλήψεων.

Σημεία προσοχής: προσέχετε κατά το λύγισμα του μπροστινού ποδιού να μην ξεπερνάει το γόνατο το μεγάλο δάχτυλο – ενεργοποιείστε καλά το powerhouse – διατηρείτε τον κορμό σας όσο πιο ψηλά μπορείτε

Tips: για να διατηρήσετε την ισορροπία σας, το πόδι που πάει πίσω να είναι στη διαγώνιο ανοιχτό και όχι πίσω από το άλλο – για να αυξήσετε τη δυσκολία, μπορείτε να κρατάτε δύο βαράκια στα χέρια σας, να βάλετε είτε το μπροστινό πόδι είτε το πίσω να πατάει σ’ ένα step (ή σ’ ένα χοντρό βιβλίο) κ.α