21 Απρ Η άσκηση της εβδομάδας #31

Heels beats

Μία εύκολη άσκηση που ενδυναμώνει την πλάτη, τους οπίσθιους μηριαίους και γλουτιαίους μυς.

Ξαπλώνετε μπρούμυτα με το στομάχι στο στρώμα, η μία παλάμη πάνω στην άλλη και το μέτωπο πάνω στις παλάμες. Σφίγγετε τους γλουτούς και τεντώνετε τα πόδια έχοντας τις φτέρνες ενωμένες. Τα γόνατα σας θα είναι λίγο σηκωμένα. Κρατάτε ψηλά τα πόδια και αρχίζετε να χτυπάτε ελαφριά τις φτέρνες μεταξύ τους. Εισπνέετε για πέντε φορές και εκπνέετε για άλλες πέντε. Επαναλαμβάνετε 3 σετ.

Σημεία προσοχής: ο κορμός να παραμένει σταθερός – να τραβάτε προς τα μέσα και πίσω προς την σπονδυλική στήλη τον αφαλό για να προστατέψετε τη μέση σας – να κρατάτε τη λεκάνη κάτω – να έχετε χαλαρούς τους ώμους.

Tip: για τους πιο προχωρημένους, κρατήστε τα γόνατα όσο πιο ανασηκωμένα μπορείτε.