09 Φεβ Η άσκηση της εβδομάδας #21

Single Leg Circles

Μία άσκηση που ενδυναμώνει και τεντώνει τους μυς του ποδιού μέσα από την άρθρωση του ισχίου.

Ξαπλώνετε ανάσκελα, λυγίζετε τα γόνατα έχοντας τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ισχίων και τα πέλματα παράλληλα με το βάρος ίσα κατανεμημένο. Τα χέρια σας είναι δίπλα στον κορμό παράλληλα. Τεντώνετε το δεξί πόδι προς το ταβάνι και το στρέφετε ελαφριά προς τα έξω, ώστε να δουλέψουν και οι γλουτοί. Εισπνέετε από τη μύτη και ξεκινάτε τον κύκλο προς τα έξω μέχρι τα μισά. Εκπνέετε από το στόμα για να τον ολοκληρώνετε. Κάνετε 5-8 επαναλήψεις και αντιστρέφετε την κατεύθυνση. Επαναλαμβάνετε το ίδιο και στο άλλο πόδι.

Σημεία προσοχής: η κίνηση γίνεται από το ισχίο ενεργοποιώντας το powerhouse – ο κορμός σας πρέπει να μένει ακίνητος και η λεκάνη σας σταθερή – έχετε τους ώμους σας κάτω και χαλαρούς – η έμφαση είναι στην επαναφορά κατά την εκπνοή.

Tip: πιέστε τις παλάμες στο έδαφος για μεγαλύτερη σταθερότητα – αν δεν μπορείτε να έχετε το πόδι τεντωμένο, το λυγίζετε ελαφριά – φανταστείτε ότι το πόδι σας είναι ένα πινέλο με το οποίο διαγράφετε τον κύκλο.