26 Ιαν Η άσκηση της εβδομάδας #19

Up and Down

Μία άσκηση που τεντώνει και ενδυναμώνει τα πόδια μέσα από την άρθρωση του ισχίου. Ωστόσο, όλη τη δουλειά την κάνει πάλι το powerhouse δουλεύοντας τους εν τω βάθει κοιλιακοί μυς.

Ξαπλώνετε ανάσκελα διατηρώντας ουδέτερη θέση, με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ισχίων και λυγισμένα, τα πέλματα παράλληλα να πατάνε στο έδαφος, τα χέρια με τα δάκτυλα τεντωμένα δίπλα στον κορμό. Τεντώνετε το ένα πόδι σε πελματιαία κάμψη(point) προς το ταβάνι σε ορθή γωνία. Παίρνετε εισπνοή και το κατεβάζετε χαμηλά παράλληλα με το έδαφος και με την εκπνοή το ανεβάζετε στην αρχική θέση. Η έμφαση δίνεται στην επαναφορά. Επαναλαμβάνετε 10 φορές και αλλάζετε πόδι.

Tip: έχετε τον κορμό σας ακίνητο και τη λεκάνη σταθερή καθώς εκτελείτε την άσκηση – οι παλάμες να πιέζουν το έδαφος – οι ωμοπλάτες να είναι ανοιχτές – βεβαιωθείτε στο κατέβασμα να τραβάτε τον αφαλό πίσω προς την σπονδυλική στήλη και να ενεργοποιείτε το πυελικό έδαφος – για περισσότερη δυσκολία, έχετε τεντωμένο και το άλλο πόδι.