19 Ιαν Η άσκηση της εβδομάδας #18

Criss Cross

Η τελευταία άσκηση της πεντάδας. Η Criss Cross δουλεύει τους έξω κοιλιακούς μυς, τη μέση και σαφώς, το powerhouse. Σε ύπτια θέση, λυγίζετε τα πόδια στο στήθος, πλέκετε τα χέρια πίσω από το κεφάλι, φέρνετε τους αγκώνες στην περιφερειακή σας όραση και ανασηκώνετε το κεφάλι έχοντας το πηγούνι προς το στήθος. Τεντώνετε μπροστά το αριστερό πόδι και με την εισπνοή ανασηκώνεστε και στρέφετε δεξιά τον κορμό προς το λυγισμένο πόδι, θέλοντας ο αγκώνας να φτάσει στο γόνατο. Μένετε για τρεις χρόνους. Με την εκπνοή αλλάζετε μεριά, τεντώνοντας το δεξί πόδι και λυγίζοντας το αριστερό. Παίρνετε εισπνοή, μένετε για τρεις χρόνους και με την εκπνοή αλλάζετε πάλι μεριά. Επαναλαμβάνετε για 5 με 10 σετ. Ξεκουράζεστε φέρνοντας τα πόδια στο στήθος.

Tip: κρατάτε τους αγκώνες ανοιχτούς – βεβαιωθείτε ότι στρέφεστε από τη μέση και όχι από τους ώμους ή το κεφάλι – τεντώνετε κάθε φορά το αντίθετο πόδι – κρατήστε σταθερή τη λεκάνη.