29 Δεκ Η άσκηση της εβδομάδας #15

Double Leg Stretch

Η δεύτερη άσκηση από τις πέντε ασκήσεις από τη σειρά των κοιλιακών. Ξαπλώνετε ανάσκελα και λυγίζοντας τα πόδια, φέρνετε τα γόνατα κοντά στο στήθος και τα αγκαλιάζετε ακουμπώντας τις παλάμες σας στους αστραγάλους. Ανασηκώνετε τον κορμό και με την εισπνοή τεντώνετε τα πόδια μπροστά σε γωνία 45 μοιρών και τα χέρια πίσω προς την αντίθετη κατεύθυνση, στο ύψος των αυτιών. Βεβαιωθείτε ότι, το κεφάλι σας δεν πέφτει πίσω, τα χέρια είναι ίσια, οι κοιλιακοί είναι τραβηγμένοι μέσα ώστε να μην κάνετε λόρδωση και ο κορμός είναι σταθερός με την πλάτη σας επίπεδη να εφάπτεται στο στρώμα. Με την εκπνοή, κάνετε κύκλο τα χέρια και φέρνετε τα πόδια σας λυγισμένα πάλι κοντά στο στήθος αγκαλιάζοντας τα. Επαναλαμβάνετε 5 με 10 φορές

Tip: αν υπάρχει πρόβλημα στη μέση, τεντώνετε τα πόδια προς το ταβάνι και τα χαμηλώνετε καθώς θα ενδυναμώνουν οι κοιλιακοί μυς – σφίγγετε τους γλουτούς και το εσωτερικό των μηρών καθώς τεντώνετε τα πόδια και τα χέρια για να υποστηρίξετε τη μέση σας χαμηλά – αν έχετε πρόβλημα με τον αυχένα αφήστε το κεφάλι στο έδαφος.