24 Νοέ Η άσκηση της εβδομάδας #10

Σανίδα

Θεωρείται η βασίλισσα των ασκήσεων. Αν και επικεντρώνεται στα χέρια, γυμνάζει ισομετρικά όλους τους μυς του σώματος, από το στήθος και τα χέρια, την πλάτη, τους κοιλιακούς μέχρι και τα πόδια. Σε αυτή τη θέση μπορείτε να έρθετε από τετραποδική στήριξη τεντώνοντας ένα-ένα τα πόδια πίσω ή ρολλάροντας το σώμα σας προς το πάτωμα μ’ ελαφριά λυγισμένα τα γόνατα, μέχρι οι παλάμες σας να ακουμπήσουν το πάτωμα και βάζετε πάλι ένα-ένα τα πόδια πίσω. Νιώστε ότι με όλη την επιφάνεια των παλαμών σπρώχνετε το σώμα σας προς τα πάνω ώστε να έρθει σε «σανίδα», δηλαδή οι αστράγαλοι, τα γόνατα, η λεκάνη, οι ώμοι και τα αυτιά να είναι σε μία ευθεία γραμμή. Το κλειδί σε αυτή την άσκηση είναι να κρατήσετε ενεργοποιημένο το powerhouse το σημείο προσοχής είναι να μην πέσει η λεκάνη και η τεχνική είναι να έχετε τις ωμοπλάτες μακριά τη μία από την άλλη και τους αγκώνες τεντωμένους.

Μείνετε για 5 βαθιές αναπνοές

Παραλλαγή: αν υπάρχει πρόβλημα στους καρπούς, στηρίζεστε στους πήχεις. Σε αυτή τη θέση θα έρθετε από τη θέση «4» (τετραποδική στήριξη), τοποθετώντας αυτή τη φορά τους πήχεις στο πάτωμα.