14 Οκτ Έτσι θα αποκτήσετε τη συνήθεια να γυμνάζεστε

Γνωρίζετε τα οφέλη που έχει η άσκηση, αλλά δεν έχετε τη συνήθεια να γυμνάζεστε; Διαβάστε πώς μπορείτε να κάνετε τη γυμναστική μέρος της ζωής σας

Θυμάμαι μία ατάκα που είχε πει ο αμερικανός σκηνοθέτης και ηθοποιός, Γούντι Άλεν, ότι «80% της επιτυχίας είναι η προσπάθεια μέχρι να εμφανιστείς στο κατάλληλο μέρος». Στη δική μου περίπτωση, το κατάλληλο «μέρος» είναι το στρωματάκι γυμναστικής. Σε άλλους είναι το γυμναστήριο. Γνωρίζω ανθρώπους που γράφονται με όλη την καλή διάθεση να αρχίσουν να γυμνάζονται, όμως λόγω πίεσης χρόνου σταματούν ύστερα από λίγο καιρό, για να ξαναρχίσουν αργότερα, για να ξανασταματήσουν, δημιουργώντας έναν ατέρμονο φαύλο κύκλο.

Αν αναγνωρίζετε τον εαυτό σας σε αυτόν τον κύκλο, παίρνοντας το θετικό στοιχείο, είναι καλό που ξαναρχίζετε. Το θέμα είναι, ωστόσο, αυτή τη φορά να συνεχίσετε, ώστε η άσκηση να γίνει συνήθεια και μέρος της καθημερινότητάς σας.

Πώς μπορεί η άσκηση να γίνει συνήθεια

«Σε όλα τα πώς πρέπει να υπάρχει ένα γιατί», λέει ο Νίτσε. Εκτός από ένα ωραίο και τονωμένο σώμα εξωτερικά, η άσκηση έχει πολλά κρυφά πλεονεκτήματα. Όχι μόνο για τον οργανισμό μας, αλλά και για την ψυχική και πνευματική υγεία μας. Μειώνει τα συναισθήματα του στρες και της κατάθλιψης, βελτιώνει τον ύπνο, αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας, δίνει τη δυνατότητα να νιώθετε περισσότερο έλεγχο.

#1. Επιλέξτε κάτι που σας αρέσει

Ως δασκάλα πιλάτες και γιόγκα, συχνά με ρωτούν αν πρέπει να ξεκινήσουν ένα από τα δύο. Η απάντηση που δίνω είναι να ξεκινήσουν αυτό που τους κάνει κέφι και τους δίνει χαρά. Να περνάτε καλά με την άσκηση που κάνετε, είναι η πρώτη συμβουλή. Να σας προκαλεί ευχαρίστηση. Γιατί θα σας παρακινήσει να συνεχίσετε. Προσωπικά, μου αρέσει να περπατώ νωρίς το πρωί. Απολαμβάνω την ησυχία της ημέρας, τον καθαρό πρωινό αέρα, τον ουρανό. Έπειτα, δείτε τι σας αρέσει και σας ταιριάζει, για να διαλέξετε την κατάλληλη δραστηριότητα. Αν σας ενδιαφέρει να αυξήσετε την καρδιοαναπνευστική αντοχή, αλλά δεν σας αρέσει το τρέξιμο, υπάρχει το περπάτημα, το κολύμπι, ο χορός, το τένις, η ποδηλασία κ.ά. που επιτυγχάνουν τα ίδια αποτελέσματα.

#2. Διαμορφώστε ένα (ρεαλιστικό) καθημερινό πρόγραμμα

Για κάποιον που αρχίζει τώρα, η δεύτερη συμβουλή μου είναι, για αρχή, να την κάνει καθημερινά. Δείτε το ως πρόκληση για έναν μήνα. Και υπολογίστε πόσο χρόνο μπορείτε να αφιερώνετε. Ο λόγος είναι ότι όσο πιο συνεπείς είμαστε σε μία ενέργεια τόσο πιο πιθανόν είναι να τη διατηρήσουμε. Και με τον καιρό γίνεται πιο εύκολο. Αποφασίστε αν θα είναι πρωί ή απόγευμα (ή οποιοδήποτε άλλη στιγμή μέσα στην ημέρα σας βολεύει) και ορίστε την ώρα, κρατώντας τη σταθερή. Με αυτό τον τρόπο, έχετε λιγότερες πιθανότητες να αναβάλετε την άσκηση. Είναι κάτι που εφαρμόζω προσωπικά κάθε πρωί που ξυπνάω, γίνεται πλέον στον αυτόματο, ώστε η άσκηση πέρα από μία καλή συνήθεια έχει γίνει καθημερινή συνήθεια.

#3. Ξεκινήστε με τα εύκολα

Για να γίνει όμως καθημερινά, κρατήστε το πρόγραμμα απλό. Αν λέτε στον εαυτό σας ότι θα πηγαίνετε κάθε μέρα γυμναστήριο, θα τρέχετε μία ώρα στον διάδρομο, θα κάνετε βάρη και θα συμμετέχετε σε ομαδικά προγράμματα, μέσα στον ενθουσιασμό σας θέτετε δύσκολους στόχους θεωρώντας ότι μπορείτε να κάνετε περισσότερα από όσα μπορείτε, κάτι που σύντομα θα σας οδηγήσει σε εξάντληση, θα κουραστείτε και θα εγκαταλείψετε. Αρχίστε με 10, 15, 20 λεπτά, ώστε η άσκηση να βγαίνει όμορφα και εύκολα, το σώμα να συνηθίσει ώστε να διαμορφωθεί σιγά σιγά η συνήθεια. Ένα άλλο σημαντικό στοιχείο είναι η ευκολία. Για παράδειγμα, όταν πάω για πρωινό περπάτημα, δεν έχω να σκεφτώ για εξοπλισμό, απλώς φοράω τα κατάλληλα παπούτσια, βγαίνω από την πόρτα και ξεκινάω.

#4. Φροντίστε να έχετε παρέα

Για τον πρώτο καιρό ξεκινήστε μαζί με παρέα. Ή με έναν προσωπικό προπονητή. Είναι ένας τρόπος για να μη βρίσκετε δικαιολογίες να το αναβάλετε, να ξεπεράσετε ανασταλτικούς παράγοντες έχοντας ένα επιπλέον κίνητρο, αλλά και να έχετε υποστήριξη και ενθάρρυνση για να συνεχίσετε και να προσπαθήσετε παραπάνω.

#5. Κάντε διάλειμμα

Καλό είναι να έχετε μία ημέρα διαλείμματος. Είναι η ημέρα που δεν θα παραλείψετε εντελώς την άσκηση, αλλά θα κάνετε κάτι άλλο. Θα μπορούσε να είναι ασκήσεις στρέτσινγκ, μία μεγάλη βόλτα ή μία συνεδρία αναπνευστικών ασκήσεων.

#6. Πιστέψτε στον εαυτό σας

Τελευταίο, αλλά εξίσου σημαντικό, έχετε την πίστη ότι μπορείτε να βελτιώσετε το σώμα σας (και την υγεία σας) φανταζόμενοι τον εαυτό σας πώς θα είναι με την καινούργια και ανανεωμένη εμφάνιση!

Και κάτι ακόμα: Η δημιουργία συνήθειας είναι μία δεξιότητα που αποκτάτε. Αν τύχει να παραλείψετε μια ημέρα, χωρίς να κρίνετε τον εαυτό σας ή να αισθανθείτε άσχημα, δείτε τι ήταν αυτό που οδήγησε να παραλείψετε τη συνήθειά σας εντοπίζοντας το «εμπόδιο», ώστε την επόμενη φορά που παρουσιαστεί κάτι ανάλογο να είσαστε προετοιμασμένοι.

(το παραπάνω άρθρο πρωτοδημοσιεύτηκε στο https://www.newsbeast.gr/health/fitness/arthro/11669689/etsi-tha-apoktisete-ti-synitheia-na-gymnazeste)