18 Δεκ Δεν έχετε χρόνο να γυμναστείτε; Κάντε αυτό το «σνακ γυμναστικής»

Όταν ο χρόνος πιέζει, διαβάστε ποια είναι η άσκηση που λειτουργεί σαν «σνακ» για το σώμα σας

Κατά τη διάρκεια της πανδημίας και των lockdowns, όταν τα γυμναστήρια παρέμεναν κλειστά, το περπάτημα, το τρέξιμο και η χρήση των σκαλοπατιών ήταν από τις λίγες διαθέσιμες επιλογές για να φροντίσουμε τη φυσική μας κατάσταση και να κρατηθούμε σε φόρμα. Σήμερα, τα γυμναστήρια και τα στούντιο είναι ανοιχτά, αλλά πολλές φορές οι απαιτητικοί ρυθμοί της ζωής και οι πολλές ώρες εργασίας συχνά μας αναγκάζουν να ακυρώσουμε το μάθημα ή να αμελήσουμε την άσκηση. Σε αυτές τις περιπτώσεις, οι σκάλες (μαζί με το περπάτημα) αποτελούν μια εξαιρετική εναλλακτική. Είναι ο πιο απλός, προσιτός και αποτελεσματικός τρόπος να βάλετε την άσκηση στην καθημερινότητά σας.

Οι σκάλες λειτουργούν σαν το «σνακ» της γυμναστικής. Δεν αντικαθιστούν ένα πλήρες πρόγραμμα άσκησης, ωστόσο, προσφέρουν σημαντικά οφέλη, ειδικά για όσους δυσκολεύονται να αφιερώσουν χρόνο στη γυμναστική. Ο όρος «exercise snack» προέκυψε από έρευνα του καθηγητή Κινησιολογίας Martin Gibala και της ομάδας του στο Πανεπιστήμιο McMaster, η οποία δημοσιεύτηκε στο περιοδικό «Applied Physiology, Nutrition and Metabolism». Στην έρευνα αυτή, διαπιστώθηκε ότι σύντομες ασκήσεις, όπως η χρήση σκαλοπατιών, μπορούν να βελτιώσουν την καρδιοαναπνευστική ικανότητα και τη φυσική κατάστασή μας, οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή, καθιστώντας την άσκηση εφικτή για όλους, ανεξαρτήτως χρόνου ή χώρου. Απλώς, ενσωματώνοντας τα «σνακ γυμναστικής» μέσα στη μέρα μας.

Τα πλεονεκτήματα όταν χρησιμοποιείτε τις σκάλες

Ένα σημαντικό πλεονέκτημα που έχει η άσκηση «ανεβοκατεβαίνω σκαλιά» είναι ότι δεν απαιτεί συγκεκριμένες ώρες, ούτε σας δεσμεύει σε ημέρες. Οι σκάλες είναι πάντα διαθέσιμες και εσείς αποφασίζετε να τις χρησιμοποιείτε, όποτε είναι δυνατόν. Να ανεβαίνετε και να κατεβαίνετε τα σκαλοπάτια, είτε είναι στην πολυκατοικία όπου μένετε είτε στο κτίριο όπου εργάζεστε ή στους δρόμους όπου περπατάτε. Στο κέντρο της πόλης όπου μένω συναντώ συχνά σκαλοπάτια. Και τα ανεβοκατεβαίνω, πόσω μάλλον όταν οι ειδικοί λένε ότι έχει το ίδιο αποτέλεσμα με το τζόκινγκ. Έχουν υπολογίσει ότι αν στη διάρκεια της μέρας κάποιος ανέβει και κατέβει 400 σκαλοπάτια, ισοδυναμεί με 15 λεπτά τζόκινγκ. Αν, μάλιστα, τα ανεβαίνετε τρέχοντας, αυξάνετε την ένταση και είναι σαν να σηκώνετε περισσότερα βάρη στο γυμναστήριο. Δεν είναι τυχαίο ότι οι σκάλες θεωρούνται από τους αθλητές και προπονητές ως μία από τις καλύτερες μορφές προπόνησης. Υπάρχουν, λοιπόν, σοβαροί λόγοι να προτιμήσετε τις σκάλες από το ασανσέρ.

Οφέλη για την υγεία

• Βελτιώνουν την καρδιοαναπνευστική αντοχή
• Δυναμώνουν τους πνευμόνες
• Αυξάνουν την HDL (καλή χοληστερόλη)
• Βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος
• Ενδυναμώνουν τους μυς των ποδιών: τους γλουτιαίους, τους τετρακέφαλους, τους μηριαίους
• Καίτε θερμίδες
• Ενισχύετε τη συνολική φυσική κατάσταση

Επιπλέον οφέλη για τον εγκέφαλο

Τα οφέλη, όμως, δεν περιορίζονται μόνο στο σώμα. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Neurobiology of Aging, η συχνή χρήση σκαλοπατιών συνδέεται με την υγεία και τη «νεότητα» του εγκεφάλου. Σε μελέτη που αφορούσε 331 άτομα, ηλικίας 19-79 ετών, διαπιστώθηκε ότι όσοι ανέβαιναν περισσότερες σκάλες, είχαν πιο νεανική εγκεφαλική δομή, ανεξαρτήτως ηλικίας.

Ένας επιπλέον λόγος για να επιλέξετε τις σκάλες!

Οι σκάλες δεν είναι μόνο ένας εύκολος τρόπος να προσθέσετε άσκηση στη μέρα σας, είναι και μια ευκαιρία να ενισχύσετε τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Είτε ανεβαίνετε γρήγορα είτε αργά ή δύο-δύο τα σκαλοπάτια, να θυμάστε: κάθε σκαλοπάτι μετράει!

(το άρθρο πρωτοδημοσιεύτηκε :https://www.newsbeast.gr/health/fitness/arthro/11899399/den-echete-chrono-na-gymnasteite-kante-afto-to-snak-gymnastikis)