02 Ιούλ Breath in-breath out
Στον Αμερικάνο καρδιολόγο Χέρμπερτ Μπένσον, αποδίδεται η ένταξη της προσέγγισης αλληλεπίδρασης σώματος – νου των εναλλακτικών θεραπειών στη συμβατική ιατρική, ανακαλύπτοντας τη θεραπευτική δύναμη τους. Με τα γεγονότα των τελευταίων ημερών που μας έχουν φέρουν σε μία κατάσταση μεγάλου άγχους και ανησυχίας και έχουν επισκιάσει κάθε καλοκαιρινή διάθεση, με τα νεύρα τεντωμένα, το σφίξιμο και τους ανεβασμένους παλμούς, δοκιμάστε τη θεραπευτική δύναμη που μπορεί να ασκήσει ο νους στο σώμα. Η παρακάτω τεχνική χαλάρωσης είναι πολύ απλή, δεν έχετε παρά να ακολουθήσετε τις οδηγίες του Benson Henry Institute for Mind and Body Medicine:
1. Καθίστε σε μία άνετη στάση.
2. Κλείστε τα μάτια.
3. Χαλαρώστε όλους τους μυς σας. Αρχίστε από τα πέλματα και προχωρήστε προς το πρόσωπο.
4. Αναπνέετε από τη μύτη. Παρατηρείστε την αναπνοή σας. Κατά την εκπνοή, πείτε τη λέξη «ένα» ή οποιονδήποτε καταπραϋντικό μελίρρυτο ήχο. Είναι προτιμότερο αυτός ο ήχος να μη σημαίνει κάτι, προκειμένου να αποφευχθούν συσχετισμοί και ανάδυση ανεπιθύμητων σκέψεων. Επαναλάβετε τον ήχο από μέσα σας. Για παράδειγμα, εισπνεύστε… εκπνεύστε και πείτε «ένα»… εισπνοή… εκπνοή- «ένα» και ούτω καθεξής. Αναπνέετε φυσικά.
5. Συνεχίστε για 10 με 20 λεπτά. Μπορείτε να ανοίξετε τα μάτια σας για να ελέγξετε την ώρα, αλλά μη χρησιμοποιείτε ξυπνητήρι. Όταν τελειώσετε, καθίστε ήσυχα για λίγα λεπτά, αρχικά με κλειστά μάτια. Μη σηκωθείτε αμέσως – παραμείνετε σε χαλαρή στάση για λίγα λεπτά.
6. Μην ανησυχείτε να πετύχατε βαθιά χαλάρωση ή όχι. Διατηρείστε παθητική στάση και αφήστε τη χαλάρωση να επέλθει μόνη της. Όποτε αναδύονται ενοχλητικές σκέψεις, αγνοήστε τις και επιτρέψτε στην επανάληψη του «ένα».
Με την εξάσκηση, η αντίδραση της χαλάρωσης θα επιτευχθεί εύκολα. Μπορείτε να την κάνετε καθημερινά ακόμα και δύο φορές την ημέρα. Αποφύγετε όμως να την κάνετε αν δεν έχουν παρέλθει 2 ώρες μετά το γεύμα, επειδή οι πεπτικές διαδικασίες δυσχεραίνουν την αντίδραση της χαλάρωσης.
(από το βιβλίο: «Αυτό το βιβλίο έχει τα ψυχολογικά του», εκδόσεις Βιβλία Τερζόπουλος)
