25 Οκτ Τι αλλάζει με δέκα λεπτά διαλογισμού την ημέρα
Σε μελέτη με 1.247 ενήλικες, δέκα λεπτά διαλογισμού την ημέρα για έναν μήνα έφεραν καλύτερη διάθεση, λιγότερο άγχος και καλύτερο ύπνο.
Δέκα λεπτά την ημέρα, για έναν μήνα, με οδηγίες από μια δωρεάν εφαρμογή στο κινητό. Τόσο χρειάστηκε για να αναφέρουν οι συμμετέχοντες μιας μεγάλης βρετανικής μελέτης καλύτερη διάθεση και λιγότερο άγχος. Η βελτίωση στη διάθεση φαινόταν ακόμη και έναν μήνα αφότου σταμάτησε το πρόγραμμα. Παρακάτω βλέπουμε τι ακριβώς μετρήθηκε, τι δεν ξέρουμε ακόμη και πώς το δοκιμάζουμε στην πράξη.
Η μελέτη έγινε σε 1.247 ενήλικες από 91 χώρες
Ερευνητές των πανεπιστημίων του Μπαθ και του Σαουθάμπτον χώρισαν τυχαία 1.247 ενήλικες από 91 χώρες σε δύο ομάδες. Οι περισσότεροι δεν είχαν δοκιμάσει ποτέ διαλογισμό. Η πρώτη ομάδα ακολούθησε επί 30 ημέρες ένα πρόγραμμα ενσυνειδητότητας (mindfulness), δηλαδή ασκήσεις που εκπαιδεύουν την προσοχή να μένει σε αυτό που συμβαίνει τώρα. Κάθε συνεδρία κρατούσε δέκα λεπτά και γινόταν μέσα από τη δωρεάν εφαρμογή Medito.
Η δεύτερη ομάδα άκουγε για τον ίδιο χρόνο αποσπάσματα από την “Αλίκη στη Χώρα των Θαυμάτων”. Έτσι οι ερευνητές μπορούσαν να ξεχωρίσουν την επίδραση του διαλογισμού από το απλό γεγονός ότι κάποιος κάθεται ήσυχα δέκα λεπτά με ακουστικά. Η μελέτη δημοσιεύτηκε το 2024 στο επιστημονικό περιοδικό British Journal of Health Psychology.
Η διάθεση βελτιώθηκε και το άγχος μειώθηκε
Στο τέλος του μήνα, όσοι έκαναν διαλογισμό ανέφεραν μείωση στα συμπτώματα κατάθλιψης κατά 19,2% περισσότερο από την ομάδα ελέγχου. Το άγχος μειώθηκε κατά 12,6% περισσότερο και η συνολική ευεξία βελτιώθηκε κατά 6,9% περισσότερο. Οι συμμετέχοντες ανέφεραν επίσης καλύτερη ποιότητα ύπνου.
Οι ερευνητές απευθύνθηκαν ξανά στους συμμετέχοντες έναν μήνα μετά το τέλος του προγράμματος. Η βελτίωση στην ευεξία και στα συμπτώματα κατάθλιψης είχε διατηρηθεί. Η ψυχολόγος Μάσα Ρέμσκαρ του Πανεπιστημίου του Μπαθ, που διεξήγαγε τη μελέτη, σημείωσε ότι ακόμη και σύντομες καθημερινές πρακτικές μπορούν να προσφέρουν οφέλη.
Άλλαξε και η στάση απέναντι στις υγιεινές συνήθειες
Η ομάδα του διαλογισμού έγινε κατά 7,1% πιο θετική απέναντι στη φροντίδα της υγείας της. Δήλωσε επίσης κατά 6,5% ισχυρότερη πρόθεση να τη φροντίσει, σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου. Με απλά λόγια, όσοι αφιέρωναν δέκα λεπτά την ημέρα στον διαλογισμό ένιωθαν πιο πρόθυμοι να γυμναστούν και να φάνε πιο ισορροπημένα.
Εδώ χρειάζεται μια διευκρίνιση. Η μελέτη μέτρησε προθέσεις και όχι πράξεις. Δεν ξέρουμε αν οι συμμετέχοντες γυμνάστηκαν πράγματι περισσότερο, μόνο ότι το ήθελαν περισσότερο.
Τι δεν μας λέει ακόμη η έρευνα
Από τους 1.247 ανθρώπους που ξεκίνησαν, 300 συμπλήρωσαν τα ερωτηματολόγια στο τέλος του μήνα. Είναι πιθανό όσοι έμειναν ως το τέλος να ήταν και εκείνοι που ωφελήθηκαν περισσότερο. Όλα τα αποτελέσματα βασίζονται επίσης σε όσα δήλωσαν οι ίδιοι οι συμμετέχοντες, όχι σε μετρήσεις από τρίτους.
Η παρακολούθηση σταμάτησε έναν μήνα μετά το πρόγραμμα, άρα δεν γνωρίζουμε πόσο κρατούν τα οφέλη σε βάθος χρόνου. Ο διαλογισμός, τέλος, δεν ταιριάζει σε όλους και δεν αντικαθιστά τη βοήθεια ενός ειδικού. Αν η κακή διάθεση ή το άγχος επιμένουν, μιλάμε με γιατρό ή ψυχολόγο.
Πώς ξεκινάμε με δέκα λεπτά
Το πρόγραμμα της μελέτης περιλάμβανε ασκήσεις χαλάρωσης, προσοχή στην αναπνοή, σταδιακή παρατήρηση του σώματος από το κεφάλι ως τα πόδια και λίγη αυτοπαρατήρηση. Τίποτα από αυτά δεν απαιτεί εξοπλισμό ή προηγούμενη εμπειρία.
- Διαλέγουμε μια σταθερή ώρα, για παράδειγμα μετά τον πρωινό καφέ ή πριν από τον ύπνο.
- Καθόμαστε άνετα σε ένα ήσυχο σημείο και βάζουμε χρονόμετρο στα δέκα λεπτά.
- Φέρνουμε την προσοχή στην αναπνοή, χωρίς να προσπαθούμε να την αλλάξουμε.
- Όταν το μυαλό φύγει σε άλλες σκέψεις, το παρατηρούμε και επιστρέφουμε ήρεμα στην αναπνοή.
- Αν μας βοηθά η καθοδήγηση, χρησιμοποιούμε μια εφαρμογή με ηχητικές οδηγίες, όπως έκαναν οι συμμετέχοντες.
Το μυαλό θα φεύγει συχνά, ειδικά τις πρώτες ημέρες. Αυτό δεν σημαίνει ότι κάνουμε κάτι λάθος. Η επιστροφή της προσοχής είναι η ίδια η άσκηση.
Δέκα λεπτά δεν λύνουν τα πάντα, και η ίδια η μελέτη έχει τα όριά της. Δείχνει όμως ότι μια τόσο μικρή καθημερινή συνήθεια μπορεί να αφήσει μετρήσιμο αποτέλεσμα: σε έναν μήνα, όσοι την κράτησαν ένιωθαν καλύτερα, και η διαφορά υπήρχε ακόμη έναν μήνα αργότερα.
Tip: Για να μην κοιτάτε το ρολόι για τον χρόνο και διασπάτε η συγκέντρωση σας, βάλτε στο ρολόι σας το ξυπνητήρι να χτυπήσει σε δέκα λεπτά.
(πηγή:https://thehappynews.gr/)