24 Ιαν Με υγεία κα δύναμη τις κρύες ημέρες

[dropcap]Α[/dropcap]νήκω στην κατηγορία των ανθρώπων που τους αρέσει ο χειμώνας αλλά όχι το κρύο. Δεν τρελαίνομαι για τα χιόνια και από το σκι στο βουνό προτιμώ το σκι στη θάλασσα. Έπειτα κρυώνω. Απλά. Που σημαίνει, ότι όταν είμαι έξω, για να ζεσταθώ περπατάω πιο γρήγορα. Και έξω, ως κάτοικος του κέντρου που πηγαίνω με τα πόδια στις διάφορες δουλειές μου, περπατάω αρκετά. Τώρα, με τις χαμηλές θερμοκρασίες, περπατάω και αρκετά πιο γρήγορα. Το κρύο αποδεικνύεται ιδιαίτερα ωφέλιμο, διαπιστώνω ότι το σώμα μου προσλαμβάνει μεγαλύτερες ποσότητες οξυγόνου, πετυχαίνω περαιτέρω αύξηση των καύσεων και βελτιώνω το καρδιοαναπνευστικό σύστημα μου. Κάτι που η ζέστη δεν βοηθάει ιδιαίτερα. Το κρύο έχει και μερικά επιπλέον οφέλη. Ο οργανισμός «καίει» μέχρι και 12% περισσότερες θερμίδες, λόγω της αύξησης του μεταβολικού ρυθμού, την οποία προκαλεί το κρύο. Αν παράλληλα με τη δραστηριότητα σας, που είναι ένας καλός τρόπος να κρατήσετε ψηλά τη ψυχολογική σας διάθεση, κάνετε μια υγιεινή διατροφή, οι κρύες ημέρες του χειμώνα αποδεικνύονται ιδανικές για να σας βρει το καλοκαίρι fit and firm.

5 συμβουλές to be well:

1. Ντυθείτε κατάλληλα

Το ιδανικό είναι να φοράτε layers, «στρώσεις» από ρούχα. Φορώντας το ένα ρούχο πάνω από το άλλο θα σας βοηθήσει να κρατηθείτε ζεστές και θα σας προσθέσει ένα στυλ στις εμφανίσεις. Προφυλάξτε το κεφάλι σας με ένα σκούφο, το 30% της σωματικής θερμότητας χάνεται από το κεφάλι και φορέστε γάντια.

Τα χέρια στην τσέπη δεν θα σας βοηθήσουν να ζεσταθείτε, αντιθέτως όταν τα χέρια ταλαντεύονται ελεύθερα στα πλάγια του σώματος, γυμνάζονται οι μύες, αυξάνεται η ροή του αίματος και παράγεται σωματική θερμότητα.

2. Προσαρμόστε τη διατροφή σας

Όταν οι θερμοκρασίες είναι χαμηλές, το σώμα μας έχει ανάγκη από τρόφιμα που διατηρούν τη σωστή θερμοκρασία του οργανισμού και με τα θρεπτικά συστατικά τους ενδυναμώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Πολύ καλή επιλογή είναι οι σούπες. Προτιμήστε τα λαχανικά και φρούτα της εποχής. Κουνουπίδι, καρότα, λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών, μπρόκολο, παντζάρια, πράσα, σπανάκι, μήλα μανταρίνια, πορτοκάλια, ρόδι, ακτινίδια, είναι γνωστά για την υψηλή διατροφική τους αξία. Σε αντίθεση, αποφύγετε το αλκοόλ. Όχι μόνον δεν ζεσταίνει τον οργανισμό, αλλά προκαλεί διαστολή των αγγείων, ώστε μετά να κρυώνουμε περισσότερο. Πιείτε ζεστά ροφήματα στα οποία μπορείτε να προσθέσετε διάφορα μπαχαρικά όπως τζίντζερ, κανέλα, γαρύφαλλο, κάρδαμο, κουρκουμά που θα τους χαρίσει μία ιδιαίτερη γεύση.

3. Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Για να προφυλάξτε τον οργανισμό σας από τις ιώσεις και τα κρυολογήματα, εκτός από τις κατάλληλες τροφές, ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα με φυσικά όπλα. Εχινάκεια, τζίνσενγκ, σπιρουλίνα, πρόπολη, τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε, όπως το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί, τα σκουρόχρωμα φυλλώδη λαχανικά και σε ω-3 λιπαρά οξέα που βοηθούν στην τόνωση του οργανισμού. Προσθέστε σκόρδο στα φαγητά σας (αν δεν σας πειράζει), λόγω της αλισίνης που περιέχει, προσφέρει έντονη αντιμικροβιακή δράση και λαμβάνετε σελήνιο και ψευδάργυρο, δύο ιχνοστοιχεία που παίζουν σημαντικό ρόλο στη θωράκιση του οργανισμού. Μη ξεχνάτε να πίνετε νερό και θυμηθείτε: Όσο κρύο κι αν κάνει έξω, δεν χρειάζεται να ανεβάζετε τη θερμοκρασία στο σπίτι σας. Η εναλλαγή από ένα κρύο μέρος σ’ ένα πολύ ζεστό, διαταράσσει την ομαλή λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων του σώματος. Για αυτό και συστήνεται η θερμοκρασία στους εσωτερικούς χώρους να διατηρείται μεταξύ 18-20° C

4. Ασκηθείτε

Μην αφήνετε τις κρύες καιρικές συνθήκες να επηρεάσουν το πρόγραμμα εκγύμνασης σας. Ακόμα κι αν δεν έχετε τη διάθεση να βγείτε έξω ή κάνει πολύ κρύο, υπάρχουν τρόποι να ασκηθείτε στο σπίτι. Το μόνο που χρειάζεται είναι φορέσετε μία φόρμα και να απλώσετε το στρώμα. Εκτός ότι θα έχετε χρόνο να «φτιάξετε» το σώμα μας μέχρι το καλοκαίρι, η άσκηση θα σας φτιάξει και το κέφι μιας και αποτελεί το πιο ισχυρό αντίδοτο ενάντια στην κατάθλιψη.

5. Ξεκουραστείτε

Τώρα που περάσανε οι γιορτές, είναι ίσως η πιο κατάλληλη περίοδος να μειώσετε τους έντονους ρυθμούς. Δεν είναι τυχαίο ότι πολλά ζώα (αλλά και φυτά) μειώνουν τις δραστηριότητες τους. Το κρύο και οι μικρότερες σε διάρκεια ήλιο ημέρες ωθούν τον οργανισμό να επιβραδύνει, ώστε να βρει το χρόνο να ξεκουραστεί για να ξαναγεμίσει με ενέργεια. Είναι ευκαιρία λοιπόν, να κοιμηθείτε. Ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος για τη καλή λειτουργία του οργανισμού, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιώνει τη ψυχική υγεία και ομορφαίνει την επιδερμίδα μας!