15 Δεκ Η άσκηση της εβδομάδας #63

Stretching – ισχία, πίσω μέρος των μηρών

Οι διατάσεις σε ξαπλωτή θέση έχουν ένα επιπλέον πλεονέκτημα. Ξεκουράζουν. Και επιπλέον είναι και πιο ασφαλείς. Η παρακάτω διάταση, εκτός ότι διατείνει το πίσω μέρος των μηρών και δίνει ευκαμψία στην άρθρωση των ισχίων, ανακουφίζει από προβλήματα ισχιαλγίας, οσφυαλγίας και του πεπτικού συστήματος.

Σε ύπτια θέση, λυγίζετε τα γόνατα και μαζεύετε τα πόδια σας κοντά στο κορμό. Ακουμπάτε τις παλάμες σας στα γόνατα και τα κινείτε κυκλικά κάνοντας στην αρχή μικρούς κύκλους και αργότερα πιο μεγάλους, με αργή κίνηση, γύρω από την άρθρωση του ισχίου. Εκτελείτε 5-10 κύκλους και επαναλαμβάνετε από την αντίθετη κατεύθυνση. Μπορείτε να εισπνέετε στα μισά του κύκλου και να εκπνέετε στο άλλο μισό ή με την εισπνοή να κάνετε ένα κύκλο και με την εκπνοή έναν άλλον.

Στο τέλος, φέρτε κοντά τα πόδια, αγκαλιάστε τα σφικτά από τις κνήμες ώστε να ακουμπούν πάνω στην κοιλιά σας, ανασηκώστε το κεφάλι ώστε να έρθει το μέτωπο σας κοντά στα γόνατα και λικνιστείτε λίγο εμπρός και πίσω.