15 Σεπ Άσκηση της εβδομάδας #50

Αύξηση της ευκαμψίας στην άρθρωση των ώμων

Πόνος, μείωση της κίνησης, μυϊκή αδυναμία είναι μερικά από τα αρκετά συχνά προβλήματα που μπορεί να παρουσιάσει ο ώμος και τα οποία οφείλονται σε διαφορετικά αίτια. Εκτός από τη μυϊκή ενδυνάμωση, είναι σημαντικό να αναπτυχθεί και η κινητικότητα στην άρθρωση ώστε να βελτιωθεί η ελαστικότητα των μυών οι οποίοι την κινούν.

Για να πρόσθετε δυναμικότητα στην άσκηση, χρησιμοποιήστε αντίσταση με λάστιχο.

Κάμψη του ώμου και στροφή

Σε όρθια θέση, παίρνοντας τη θέση v πιλάτες, με σταθερό τον κορμό, έχετε τα χέρια σας τεντωμένα δίπλα στον κορμό. Παίρνετε εισπνοή και τα φέρνετε πάνω και πίσω διαγράφοντας ένα κύκλο. Με την εκπνοή, διαγράφετε στον κύκλο αντίστροφα και τα φέρνετε στην αρχική θέση.

Επαναλαμβάνετε 10 φορές.

Σημεία προσοχής: βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι πιέζουν προς τα κάτω καθώς ανεβάζετε τα χέρια –θυμηθείτε την ενεργοποίηση του powerhouse – προσπαθήστε να έχετε τους αγκώνες τεντωμένους κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Tip: σκεφτείτε ότι διαγράφετε τον κύκλο με τις άκρες των δακτύλων σας.