27 Απρ Η άσκηση της εβδομάδας #32

Heels together, bent knees, reverse hip raise

Μία άσκηση που ενδυναμώνει τους οπίσθιους μηριαίους και γλουτιαίους μυς.

Ξαπλώνετε μπρούμυτα με το στομάχι στο στρώμα, η μία παλάμη πάνω στην άλλη και το μέτωπο πάνω στις παλάμες. Σφίγγετε τους γλουτούς και τεντώνετε τα πόδια έχοντας τις φτέρνες ενωμένες. Τα ανασηκώνετε λίγο από το έδαφος και λυγίζετε τα γόνατα (σε στάση βάτραχος). Σε αυτή τη θέση, έχοντας ενεργοποιημένο το powerhouse και τους μηρούς ανασηκωμένους, προσπαθείτε να πάτε τα πόδια ακόμα πιο ψηλά κάνοντας μικρούς παλμούς.

Επαναλαμβάνετε 15 φορές.

Σημεία προσοχής: ο κορμός να παραμένει σταθερός – να τραβάτε προς τα μέσα και πίσω προς την σπονδυλική στήλη τον αφαλό για να προστατέψετε τη μέση σας – να κρατάτε τη λεκάνη κάτω – να έχετε χαλαρούς τους ώμους.

Tip: κατά τη διάρκεια εκτέλεσης της άσκησης να έχετε τις φτέρνες κολλημένες μεταξύ τους.