05 Ιούλ Fit and firm στην παραλία

[dropcap]Μ[/dropcap]πορεί να αισθάνεστε κουρασμένες και το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να απλώσετε την πετσέτα σας και να ξαπλώσετε, η θάλασσα και οι ώρες που θα περάσετε στην παραλία ωστόσο, εκτός από την ξεκούραση σας δίνουν πολλές δυνατότητες που μπορείτε να επωφεληθείτε για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση. Θέλετε ένα επιπλέον κίνητρο για να σηκωθείτε και να γίνετε δραστήριες; Κολυμπώντας μία ώρα θα κάψετε 410 θερμίδες, αν πάλι προτιμάτε κάτι όχι τόσο έντονο, περπατήστε μέσα στη θάλασσα και θα κάψετε μέχρι και 350 θερμίδες. Παίξτε και δοκιμάστε διάφορα σπορ. Ρακέτες, κολύμπι, θαλάσσιο ποδήλατο, beach volley, windsurfing, κανό, φτιάχνουν τη διάθεση, ξυπνούν το σώμα σας, σμιλεύουν τους μυς, ωφελούν την καρδιά και σας βοηθούν να διατηρήσετε τη φόρμα σας, ώστε να γυρίσετε όχι μόνο μαυρισμένες αλλά και ανανεωμένες ολοκληρωτικά!

Ασκήσεις μέσα στο νερό

Το τέλειο παράδειγμα για να συνδυάσετε την άσκηση και την ευχαρίστηση είναι η κολύμβηση. Κολυμπώντας μισή ώρα την ημέρα και χωρίς να καταπονείτε το σώμα σας, γυμνάζονται οι περισσότερες μυϊκές ομάδες, βελτιώνεται η αντοχή σας και βελτιώνεται η φυσική σας κατάσταση. Στα ρηχά όμως στο σημείο που πατάτε και το νερό φτάνει στο ύψος των ώμων σας, μπορείτε να κάνετε διάφορες ασκήσεις που θα τονώσουν το σώμα δουλεύοντας ενάντια στην αντίσταση του νερού.

Για τα χέρια και στήθος: με τα πόδια στη διάσταση και κατακόρυφο το σώμα, φέρνετε τα χέρια στην πρόταση στο ύψος του στήθους με τις παλάμες αντικριστά και με δύναμη τα ανοίγετε γυρίζοντας τις παλάμες προς τα έξω νιώθοντας τους μύες της ωμοπλάτης να σφίγγουν. Επαναφέρετε στην αρχική θέση γυρίζοντας προς τα μέσα και τις παλάμες. Κάνετε 15 επαναλήψεις 2 φορές.

Διατηρώντας την ίδια στάση, έχετε τα χέρια τεντωμένα στην έκταση με τις παλάμες κάτω και τα ανοιγοκλείνετε στο ύψος του στήθους. Κάνετε 15 Χ 3 φορές.

Για τα πόδια (μηροί και γλουτοί): φέρνετε το σώμα να σχηματίσει ορθή γωνία και ανοιγοκλείνετε τα πόδια στο πλάι. Κάνετε 15 Χ 3 φορές.

Διατηρώντας την ίδια θέση, τα τεντώνετε μπροστά κάνοντας μεγάλα ψαλιδάκια Επαναλαμβάνετε 15 Χ 3 φορές. Όταν τελειώσετε, κάντε μικρά ψαλιδάκια. Επαναλαμβάνετε πάλι 15 Χ 3 φορές.

Για την κοιλιά: σε κατακόρυφη θέση μαζεύετε τα πόδια στο στήθος και τα τεντώνετε μπροστά. Κάνετε 15 επαναλήψεις Χ 3 φορές.