30 Ιούν 8 πράγματα για να βρίσκουμε το κουράγιο και το κέφι μας

Λίγο η κρίση σε όλα τα πεδία, λίγο το λοκ ντάουν και η μετα-κοροναϊκή εποχή, λίγο τα άσχημα που συμβαίνουν στον κόσμο και δυσάρεστα που χτυπούν αγαπημένους μας ανθρώπους, μαζεύονται ένα-ένα, δεν θέλει και πολύ να μην αντέξουμε το ψυχολογικό βάρος και να αναρωτιόμαστε για τη ζωή μας και για την ίδια τη ζωή. Καλοκαίρι είναι, σε άλλες χρονιές θα ήταν η πιο ξέγνοιαστη εποχή του χρόνου έχοντας ήδη σχεδιάσει τις διακοπές μας. Όμως το φετινό καλοκαίρι δεν είναι σαν τα άλλα και μόνο ξέγνοιαστοι δεν είμαστε με τις δυσκολίες και τα προβλήματα που ο καθένας μας αντιμετωπίζει.

“Θεέ μου δώσε μου τη δύναμη να αλλάξω αυτά που μπορώ, την υπομονή να αντέξω αυτά που δεν μπορώ, και την σοφία για να γνωρίζω την διαφορά μεταξύ τους” είχε πει ο στωικός Επίκτητος (50 – 130 μ.Χ.) προπάτορας βασικών αρχών της ψυχοθεραπείας. Είναι μία από τις αγαπημένες μου ρήσεις, μου έρχεται στο μυαλό χωρίς σκέψη όταν νιώθω ότι κατακλείνομαι από αρνητικά συναισθήματα, να μου υπενθυμίζει τι έχω στον έλεγχο μου και ποια πράγματα είναι πέρα από τον έλεγχο μου. Και ευτυχώς υπάρχουν αρκετά που είναι στον έλεγχο μου. Που με βοηθούν να επαναξιολογήσω τι είναι πραγματικά σημαντικό και ξεκάθαρα αληθινό. Και με βοηθούν στην καθημερινότητα να ζω τη ζωή όσο καλύτερα γίνεται.

8 πράγματα για να ζούμε τη ζωή (μας) καλά.

1. Κρατάμε τον οργανισμό μας ενυδατωμένο
Αν και είναι γνωστά τα οφέλη του νερού στην υγεία μας, παραμελούμε την κατανάλωσή του και πίνουμε νερό, συνήθως, όταν διψάσουμε. Αυτό όμως για τον οργανισμό σημαίνει ότι είναι ήδη σε κατάσταση αφυδάτωσης. Το νερό είναι το δεύτερο απαραίτητο συστατικό για τη ζωή μας μετά το οξυγόνο. Συμμετέχει στη δομή και στη μεταφορά των θρεπτικών συστατικών, στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, στη σύσταση του αίματος, αλλά και στην προστασία διαφόρων ιστών του σώματος μας. Πίνοντας νερό, έχουμε ακόμα πιο λαμπερή επιδερμίδα, καλύτερη πνευματική συγκέντρωση και προστατεύουμε τα νεφρά μας από πέτρα.

2. Τρώμε ισορροπημένα
Ποικιλία και μέτρο. Αυτό σημαίνει, ότι επιλέγουμε τρόφιμα απ’ όλες τις ομάδες τροφών, χωρίς να κάνουμε υπερβολές στις ποσότητες και λαμβάνοντας όλα τα θρεπτικά συστατικά. Μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή βοηθάει να αυξήσουμε την ενέργειά μας, να έχουμε καλύτερη μνήμη και να βελτιώνει τη διάθεσή μας. Για μένα, το ιδανικό είναι τρία γεύματα την ημέρα με ενδιάμεσα σνακ, η παράλειψη γευμάτων μπορεί να οδηγήσει σε πείνα, με αποτέλεσμα την υπερκατανάλωση τροφής.

3. Μαγειρεύουμε το φαγητό μας και αποφεύγουμε τα επεξεργασμένα και έτοιμα γεύματα
Είτε μένετε μόνοι σας –όπως εγώ- είτε όχι, το μόνο που αλλάζει είναι «τι μαγειρεύω σήμερα». Και ενίοτε, η ποσότητα. Τώρα που γράφω το άρθρο, έχω βάλει στο φούρνο να γίνεται το αγαπημένο μου φαγητό. Διάφορα λαχανικά, όπως κόκκινη γλυκοπατάτα, μελιτζάνα, κολοκυθάκια, πιπεριές, καρότα και ντομάτες στο φούρνο με λάδι και μπαχαρικά. Και τις προάλλες δοκίμασα και έφτιαξα για πρώτη φορά μους σοκολάτας με αβοκάντο, με το αβοκάντο που είχε μαλακώσει λίγο παραπάνω για το βάλω στη σαλάτα. Χωρίς να τρελαίνομαι για τη μαγειρική, έχει κάτι το δημιουργικό, επειδή έχεις φτιάξει εσύ ο ίδιος το γεύμα σου με υλικά που σου αρέσουν.

4. Σταματάμε τις τοξικές συνήθειες
Είναι η συνέχεια των προηγούμενων δύο. Αναφέρομαι στο αλκοόλ και στο τσιγάρο που τις περισσότερες φορές πάνε μαζί. Και ο λόγος είναι ότι όσο το αλκοόλ όσο και η νικοτίνη διεγείρουν την ελευθέρωση της ντοπαμίνης και κάθε ενδογενούς ουσίας ίδιας με το όπιο στους αμοιβαίους δρόμους του εγκεφάλου, οι οποίοι οδηγούν σε απολαυστικές και ενισχυμένες επιδράσεις. Εύκολο να το λες, δύσκολα να το κάνεις για όσους καπνίζουν ή/και πίνουν. Οι επιπτώσεις στην υγεία είναι πολύ σοβαρές και το ρίσκο μεγάλο, για αυτό βρείτε μία καλή δικαιολογία (για σας) να τα σταματήσετε πριν βιώσετε το κακό που προκαλούν.

5. Κάνουμε καθημερινά σωματική άσκηση
Ακόμα και δέκα λεπτά την ημέρα, όταν λέτε ότι «δεν υπάρχει χρόνος» και έχετε βρει όλες τις δικαιολογίες. Το σώμα μας είναι φτιαγμένο για να κινείται και διατηρώντας το σε καλή φυσική κατάσταση δεν το τιμάτε μόνο, αλλά θα έχετε και περισσότερη ενέργεια και αισιόδοξη διάθεση για τη ζωή. Η άσκηση είναι και ένας τρόπος να συνδέσουμε την ψυχή και το σώμα μας

6. Επαναφέρουμε την εσωτερική ηρεμία
Το μυαλό μας είναι η κινητήριος δύναμη πίσω από κάθε ενέργεια αλλά και της ενέργειας μας, με την πιο δοκιμασμένη θεωρία της φυσικής, την κβαντική φυσική. Ο νους μάς έχει πολύ μεγάλη δύναμη. Κατά καιρούς έκανα διαλογισμό, στο λοκντάουν άρχισα να «κάθομαι» συστηματικά κάθε πρωί την ώρα που ξυπνούσα για δέκα λεπτά. Με βοηθάει να ξεκινάω την ημέρα με ηρεμία. Ήταν η προσωπική μου άσκηση που έγινε καθημερινή συνήθεια. Υπάρχουν πολλοί τρόποι διαλογισμοί, βασικά είναι η συγκέντρωση σε ένα πράγμα υλικό ή πνευματικό. Όλοι έχουμε κάνει διαλογισμό σε στιγμές που είμασταν απορροφημένοι κάνοντας κάτι. Για μένα είναι να εστιάζομαι στην αναπνοή αναπνέοντας αργά και βαθιά.

7. Κοιμόμαστε καλά
Μπορεί να μη δίνετε μεγάλη σημασία στον ύπνο, αλλά ο ύπνος είναι ένα από τα πολυτιμότερα αγαθά. Ο ύπνος παίζει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα της ζωή μας, ρωτήσετε όσους υποφέρουν από αυπνίες ή δεν κοιμούνται καλά. Συμβάλλει σε πολλές διεργασίες, όπως της ρύθμισης του μεταβολισμού, της θερμοκρασίας του σώματος, των επιπέδων γλυκόζης και της όρεξής μας καθώς και στην λειτουργία της εκμάθησης και της μνήμης. Συνηθίστε να πηγαίνετε για ύπνο μια σταθερή ώρα και για όνειρα γλυκά αποφύγετε να έχετε κοντά σας κινητά, τάμπλετς και γενικά συσκευές με οθόνες που εκπέμπουν μπλε φως.

8. Ακολουθείστε το πάθος σας και τα όνειρα σας
Πριν από λίγον καιρό, μετά από αρκετές αναβολές, ξανά άρχισα να κάνω γουιντσέρφινγκ. Να ξαναζήσω αυτή την αίσθηση που τόσο με συνάρπαζε μικρή. Δεν νομίζω ότι υπάρχει πιο μεγάλη εσωτερική ώθηση που θα σας γεμίσει ενέργεια, θα δώσει νόημα και θα σας βοηθήσει να νιώσετε ολοκληρωμένοι από το να κάνετε αυτό που ονειρευόσαστε ή αυτό που σας παθιάζει. Το όνειρο- που σε αυτή την περίπτωση είναι επιδίωξη- και το πάθος δεν έχουν σχέση με τη φαντασίωση, ακολουθώντας τα μας οδηγούν σε νέα μονοπάτια και σε διαφορετικούς τρόπους σκέψης. Μας διαμορφώνουν και δοκιμάζουν τη θέληση και την αποφασιστικότητα μας. θυμηθείτε, λοιπόν, αυτά που ονειρευτήκατε και ακολουθείστε τα! Ποτέ δεν είναι αργά!