Αρχική / Working Out Well / Η άσκηση της εβδομάδας #11

Η άσκηση της εβδομάδας #11

Πλάγιοι κοιλιακοί

Μία άσκηση για την περιοχή του κορμού. Δουλεύει τους πλάγιους κοιλιακούς μυς, εκτείνοντας και στρέφοντας τον κορμό. Σε ύπτια θέση, λυγίζετε τα γόνατα με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ισχίων, παράλληλα μεταξύ τους και  τα πέλματα σταθερά. Φέρνετε το ένα χέρι πίσω από το κεφάλι και το άλλο- για καλύτερη σταθερότητα- διαγώνια ανοιχτά και τεντωμένο. Παίρνετε εισπνοή και με την εκπνοή ανασηκώνεστε και κάνετε στροφή του κορμού, θέλοντας να οδηγήσετε τη μασχάλη προς το αντίθετο γόνατο. Εισπνέετε για να έρθετε πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε για 10 φορές. Βεβαιωθείτε ότι δεν στρέφετε απλά τους ώμους, αλλά η κίνηση γίνεται από την θώρακα έχοντας σταθερή τη λεκάνη. Αργότερα, μπορείτε να την εκτελείτε και εναλλάξ φέρνοντας και τα δύο χέρια πίσω από το κεφάλι.

Photo 25-11-14 - 7 35 15 μ.μ.

Δείτε επίσης

Ένα γρήγορο πρόγραμμα εκγύμνασης πριν τις διακοπές

Λίγος καιρός έμεινε μέχρι τις διακοπές. Για να είσαστε σε φόρμα στην παραλία, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αφιερώστε 20 λεπτά…