Αρχική / Working Out Well / Η άσκηση της εβδομάδας #38

Η άσκηση της εβδομάδας #38

Ημικαθίσματα πλιέ

Μία άσκηση που ενδυναμώνει τους εσωτερικούς μυς των μηρών και τους γλουτιαίους

Σε όρθια στάση ανοίγετε τα πόδια στο πλάι με τα πέλματα προς τα έξω. Με την εισπνοή, χαμηλώνετε αργά το κέντρο βάρους σας και έρχεστε σε θέση ημικάθισμα. Με την εκπνοή, επανέρχεστε στην αρχική. Κάνετε 2 σετ των 10-15 επαναλήψεων.

Σημεία προσοχής: έχετε ενεργοποιημένο το κέντρο σας για να διατηρείτε τη σπονδυλική σας στήλη σε ευθεία  – βεβαιωθείτε ότι το βάρος σας είναι σε όλο το πέλμα – τα γόνατα να είναι σε ευθεία με το μεσαίο δάκτυλο του ποδιού σας και ν’ ανοίγουν προς τα έξω.

Tips: για να ενεργοποιήσετε περισσότερο τους μυς, καθώς ανεβαίνετε νιώθετε ότι σπρώχνετε το έδαφος – στο τέλος της άσκησης ανασηκωθείτε στις μύτες των ποδιών και μείνετε σε ακροστασία για 10 χρόνους.

Photo 27-5-15 - 11 10 49 π.μ.

Photo 27-5-15 - 11 10 56 π.μ.

Photo 27-5-15 - 11 11 01 π.μ.

Δείτε επίσης

Ένα γρήγορο πρόγραμμα εκγύμνασης πριν τις διακοπές

Λίγος καιρός έμεινε μέχρι τις διακοπές. Για να είσαστε σε φόρμα στην παραλία, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αφιερώστε 20 λεπτά…