28 Απρ Η ώρα της αποκάλυψης
[dropcap]Ό[/dropcap]λες επιθυμούμε τις τέλειες αναλογίες, αλλά αν η φύση δεν μας έχει ευνοήσει, δεν υπάρχει ουσιαστικός λόγος να αισθανόμαστε άσχημα. Το σχήμα, ο καταμερισμός του βάρους, αν θα είμαστε αδύνατες ή παχιές, είναι όλα καταγεγραμμένα στο DNA. Από ένα σημείο όμως και μετά, πολλά πράγματα εξαρτώνται από εσάς τις ίδιες. Από τον τρόπο της ζωής που διαλέγετε να κάνετε, τις καλές ή κακές συνήθειες που αποκτάτε και την προσοχή που δίνετε στη διατροφή σας. Αν αγωνιάτε για την εμφάνιση σας, υπάρχουν τρόποι να τη βελτιώσετε. Ποτέ δεν είναι αργά και τίποτα δεν είναι δύσκολο. Με λίγη προσπάθεια και συνέπεια από σας και με τις κατάλληλες ασκήσεις, φροντίδες και συμβουλές δεν θα αργήσετε να δείτε τις αλλαγές στο σώμα σας. Τα τρία σημαντικότερα θέματα είναι η απώλεια βάρους, η σμίλευση και η βελτίωση του σώματος.
Από σήμερα, σωστή διατροφή
Πόσες από εσάς δεν έχετε αρχίσει δίαιτα για να τη σταματήσετε λίγο καιρό αργότερα; Ο καλύτερος τρόπος για να αδυνατίσετε, είναι να ξεχάσετε τις δίαιτες- πόσο περισσότερο τις δίαιτες αστραπές ή αυτές που προτείνουν να τρώτε μόνο από μία κατηγορία τροφών- και να υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο διατροφής. Αν χρειάζεται να χάσετε αρκετά κιλά, καλύτερα να απευθυνθείτε σε ένα διαιτολόγο, ο οποίος θα σας φτιάξει ένα προσωπικό πρόγραμμα διατροφής. Ωστόσο:
-περιορίζετε τα λίπη.
Το σώμα μας δεν έχει ανάγκη από κορεσμένα λίπη που είναι τα περισσότερα ζωικά λίπη και βρίσκονται κρυμμένα σε σάλτσες, παγωτά και γλυκά, αλλά από ακόρεστα που περιέχονται στα φυτικά έλαια, στους ωμούς ξηρούς καρπούς, στα πράσινα λαχανικά στα θαλασσινά, στα λιπαρά ψάρια, στη γαλοπούλα.
-καταναλώνετε λιγότερη ζάχαρη
Τα φρούτα, φρέσκα ή αποξηραμένα, είναι η καλύτερη επιλογή για να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας όταν αυτή πέφτει.
-επιλέξτε τροφές χαμηλές με θερμίδες
Από την ηλικία των τριάντα, συνιστάται να μην καταναλώνονται περισσότερες από 2.200 θερμίδες ημερησίως, οι οποίες θα πρέπει να περιορίζονται με τα χρόνια, εκτός κι αν ο τρόπος ζωής σας είναι διαφορετικός (σε περίπτωση αθλητισμού). Για να χάσετε βάρος, δεν θα πρέπει να ξεπερνάτε τις 1.500 θερμίδες, αποφύγετε όμως να παίρνετε λιγότερες από 1.000 γιατί στο σώμα σας θα αντιδράσει στην απότομη μείωση και θα αρχίσει να αποθηκεύει, αντί να τις καίει.
-πίνετε αρκετό νερό
Για να προστατεύετε τα κύρια όργανα του σώματος σας, όπως τα νεφρά.
-τρώτε συχνά, αλλά λίγο
Με αυτό τον τρόπο και το τσιμπολόγημα θα αποφύγετε και το σώμα σας δεν θα μείνει πολλή ώρα χωρίς «καύσιμα».
Όμορφο και γυμνασμένο σώμα
Για να αλλάξετε το σχήμα του σώματος σας, δεν αρκεί μόνο να προσέξετε τη διατροφή σας αλλά και να ασκείστε περισσότερο, γιατί το ζητούμενο δεν είναι μόνο να χάσετε σωματικό λίπος, αλλά να έχετε και ένα γερό και υγιές σώμα. Η άσκηση θα σας βοηθήσει να παραμείνετε λεπτές και να δυναμώσετε. Παράλληλα, διεγείρει το μεταβολισμό, γιατί όσο μεγαλύτερη μυϊκή μάζα έχετε, τόσο θα αυξάνεται και ο ρυθμός του, αυξάνονται τα επίπεδα ενέργειας και ενεργοποιούνται οι ορμόνες της ενδορφίνης και της σεροτονίνης κατά του στρες και της κατάθλιψης.
Ένα προτεινόμενο πρόγραμμα γυμναστικής θα πρέπει να περιλαμβάνει 5-10 λεπτά προθέρμανση, 30 λεπτά αεροβική άσκηση, 10-20 λεπτά ασκήσεις ενδυνάμωσης με βαράκι ή όχι και 5-10 λεπτά διατατικές ασκήσεις.
Καταπολεμήστε τις ατέλειες
Είναι μύθος ότι η κυτταρίτιδα οφείλεται στα παραπανίσια κιλά. Ακόμα και πολύ λεπτές γυναίκες έχουν. Σύμφωνα με τον Δρ. Χάουαρντ Μουράντ, έναν από τους καλύτερους δερματολόγους στην Αμερική και συγγραφέας του βιβλίου “The Murad Method”, η εμφάνιση της οφείλεται στην απώλεια νερού και στην εξασθένηση των κυττάρων του δέρματος και του συνδετικού ιστού. Το χόριο που βρίσκεται κάτω από το δέρμα έχει φθαρεί τόσο, ώστε το λίπος που υπάρχει από κάτω συσσωρεύεται στα λιποκύτταρα, τα οποία αρχίζουν να διογκώνονται και να πιέζουν προς τα πάνω. Η κυτταρίτιδα όμως μπορεί να οφείλεται και σε ιατρικούς λόγους λόγω ορμονικών διαταραχών. Και σαφώς λόγο έχει η κληρονομικότητα. Τα προϊόντα που θα βρείτε στην αγορά δεν την εξαφανίζουν ως δια μαγείας. Αν όμως τα χρησιμοποιείτε καθημερινά καθ’ όλη τη διάρκεια του χρόνου, θα δείτε αισθητή διαφορά σε συνδυασμό με διατροφή και άσκηση. Πιο αποτελεσματικές και δραστικές μέθοδοι αντιμετώπισης είναι οι ιατρικές θεραπείες όπως η μεσοθεραπεία, λέιζερ, υπέρηχους
Φροντίστε το δέρμα σας
Για να απορροφήσει το δέρμα σας όλες τις ευεργετικές ιδιότητες των καλλυντικών προϊόντων, θα πρέπει να απομακρύνετε τα νεκρά κύτταρα από την επιφάνεια της επιδερμίδας. Η καλύτερη μέθοδος είναι η απολέπιση, η οποία επιπλέον διεγείρει τη μικροκυκλοφορία του αίματος, αποβάλλει τις τοξίνες και απαλύνει την υφή του δέρματος. Την κάνετε κατά τη διάρκεια του ντους, δύο φορές την εβδομάδα χρησιμοποιώντας τα ειδικά προϊόντα ή καθημερινά με τη βοήθεια μιας φυσικής λούφας, με κυκλικές κινήσεις.