Αρχική / Working Out Well / Η άσκηση της εβδομάδας #9

Η άσκηση της εβδομάδας #9

Ελέφαντας

Ελέφαντας στο πιλάτες, θέση βουνό στο bodyArt, κάτω σκύλος στη γιόγκα, ανάποδο V ή ελληνικό Λ, όπως και να την αποκαλέσετε αυτή τη στάση, τα οφέλη της είναι πολλά. Κάνει στρέτσινγκ στην περιοχή της ωμοπλάτης, επιμηκύνει την πλάτη κ την αυχενική μοίρα μειώνοντας την ένταση κ τους πονοκεφάλους, αυξάνει την κυκλοφορία, τονώνει το νευρικό σύστημα, δυναμώνει τα χέρια, τους καρπούς, τους οπίσθιους μηριαίους και τον αχίλλειο τένοντα. Ιδανική για όλους και ειδικά για όσους είναι σκυμμένοι πάνω σε ένα γραφείο πολλές ώρες. Σε τετραποδική στήριξη, σηκώνετε λίγο τα γόνατα από το έδαφος και με τα χέρια σπρώχνετε τη λεκάνη πίσω και ψηλά, σαν να υπάρχει ένα αόρατο σχοινί που την τραβάει, ευθυγραμμίζοντας την πλάτη με τους βραχίονες. Το κεφάλι ακολουθεί φυσικά χωρίς να «κρεμάει». Τις φτέρνες μπορείτε να τις έχετε ψηλά δίνοντας με αυτό τον τρόπο περισσότερη έμφαση στη διάταση της πλάτης χαλαρώνοντας την οσφυϊκή μοίρα, προς το έδαφος διατάσσοντας περισσότερο τους οπίσθιους μηριαίους ή εναλλάσσοντας τις δύο θέσεις με εισπνοή στα δάκτυλα και εκπνοή στις φτέρνες.

Μετράτε για πέντε αναπνοές.

 

Photo 17-11-14 - 7 06 59 μ.μ.

Δείτε επίσης

Ένα γρήγορο πρόγραμμα εκγύμνασης πριν τις διακοπές

Λίγος καιρός έμεινε μέχρι τις διακοπές. Για να είσαστε σε φόρμα στην παραλία, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αφιερώστε 20 λεπτά…