Αρχική / Working Out Well / Η άσκηση της εβδομάδας #8

Η άσκηση της εβδομάδας #8

Διάταση των θωρακικών μυών.

 

Οι σφιγμένοι μύες του θώρακα και το σκύψιμο του πάνω μέρος του σώματος που οδηγούν σε έλλειψη ευκαμψίας, είναι μία κατάσταση που παρατηρείτε αρκετά συχνά, ειδικά αν περνάτε πολλές ώρες καθισμένοι σ’ ένα γραφείο. Μία απλή διάταση που θα βοηθήσει στην ευλυγισία, στην κινητικότητα και στην υιοθέτηση μιας καλύτερης στάσης του σώματος είναι η παρακάτω: Σε γονατιστή θέση, φέρνετε τα χέρια πίσω, κάτω από τους γλουτούς. Έχοντας ίσιo τον κορμό σας και χωρίς να γείρετε προς τα πίσω, παίρνετε μία βαθιά εισπνοή και προβάλλετε το θώρακα μπροστά, κάνοντας έκταση από τη θωρακική μοίρα. Αφήνετε το κεφάλι να ακολουθήσει την κατεύθυνση προσέχοντας να μην το ρίξετε πίσω. Με την εκπνοή, αργά περνάτε από την αρχική θέση και κάνετε κάμψη, πάλι από τη θωρακική μοίρα. Επαναλαμβάνετε 3-5 φορές.

Photo 10-11-14 - 4 06 30 μ.μ.

Photo 10-11-14 - 4 08 06 μ.μ.

 

Δείτε επίσης

Ένα γρήγορο πρόγραμμα εκγύμνασης πριν τις διακοπές

Λίγος καιρός έμεινε μέχρι τις διακοπές. Για να είσαστε σε φόρμα στην παραλία, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αφιερώστε 20 λεπτά…