Αρχική / Working Out Well / Η άσκηση της εβδομάδας #61

Η άσκηση της εβδομάδας #61

Stretching – στροφή κορμού

Οι μυς του κορμού προστατεύουν όλα τα ζωτικά όργανα, υποστηρίζουν την σπονδυλική στήλη και ενώνουν το άνω μέρος του σώματος με το κάτω. Η μέση είναι το εύπλαστο μέρος του κορμού, επιτρέπει τα οστά του θώρακα και της λεκάνης να κάνουν στροφές σε διαφορετικές κατευθύνσεις, έχει όμως την τάση να καταρρεύσει. Οι στροφές κορμού βοηθούν να επιμηκύνετε τους μυς και να τους δυναμώσετε, διατείνουν την περιτονία και κάνουν μασάζ σε όλα τα εσωτερικά όργανα.

Ξαπλωμένες σε ύπτια θέση και με λυγισμένα τα πόδια στο άνοιγμα του στρώματος, εκτείνετε τα χέρια σας στο πλάι. Παίρνετε εισπνοή και με την εκπνοή αφήνετε τα πόδια σας να πέσουν από τη μία πλευρά, χωρίς όμως να παρασύρουν τους ώμους σας. Μένετε για 5 βαθιές αναπνοές και επαναλαμβάνετε από την άλλη μεριά.

Σημεία προσοχής: αφήνετε τα πόδια να πέσουν μέχρι το σημείο που δεν σας δημιουργεί ένταση – θέλετε να κρατήσετε στο έδαφος τις ωμοπλάτες – κοιτάτε από την αντίθετη μεριά – αναπνέετε φυσικά.

Photo 17-11-15 - 9 15 32 π.μ.

Δείτε επίσης

Ένα γρήγορο πρόγραμμα εκγύμνασης πριν τις διακοπές

Λίγος καιρός έμεινε μέχρι τις διακοπές. Για να είσαστε σε φόρμα στην παραλία, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αφιερώστε 20 λεπτά…