Αρχική / Working Out Well / Η άσκηση της εβδομάδας #56

Η άσκηση της εβδομάδας #56

Ενδυνάμωση των ώμων και της ωμοπλάτης

Ένας από τους συχνότερους και πιο συνηθισμένους πόνους, είναι οι πόνοι στον αυχένα. Οι οποίοι πηγάζουν από την κακή στάση του σώματος. Οι άνθρωποι που κάθονται πολλές ώρες στο γραφείο, με το σώματος τους να γέρνει μπροστά, είναι αυτοί που υποφέρουν περισσότερο. Οι μυς που «ευθύνονται» είναι αυτοί που συνδέονται με τους ώμους και κινούν την ωμοπλάτη, όπως ο τραπεζοειδής. Είναι ένας μεγάλος μυς με πολλές λειτουργίες, που εκτείνεται από τη βάση του κρανίου μέχρι και όλους τους μυς του θώρακα.

Σε καθιστή θέση (οκλαδόν ή με τεντωμένα πόδια), φέρνετε τα χέρια πλάι πάνω από το ύψος των ώμων και τεντωμένα σε μεγάλο V. Κάνοντας έσω στροφή (οι παλάμες να βλέπουν προς τα πίσω). Σε αυτή τη θέση, κάνετε παλμούς προς προσαγωγή.

Σημεία προσοχής: ενεργοποιείτε το powerhouse για να κρατήστε τον κορμό σας ίσιο – να είναι ίσα κατανεμημένο το βάρος στα καθιστικά κόκαλα όταν κάθεστε – το κεφάλι να μην πέφτει μπροστά – διατηρείτε κάτω τους ώμους.

Tip: μπορείτε να την εκτελέσετε και μ’ ένα- ένα χέρι.

Photo 18-10-15 - 4 19 46 μ.μ.

Δείτε επίσης

Ένα γρήγορο πρόγραμμα εκγύμνασης πριν τις διακοπές

Λίγος καιρός έμεινε μέχρι τις διακοπές. Για να είσαστε σε φόρμα στην παραλία, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αφιερώστε 20 λεπτά…