Αρχική / Working Out Well / Η άσκηση της εβδομάδας #55

Η άσκηση της εβδομάδας #55

Πιέσεις στήθους

Ένα από τα πιο ιδιαίτερα σημεία του σώμα μας (τόσο της γυναίκας όσο και του άνδρα), το στήθος αποτελείται από τους θωρακικούς μύες, τον μαστό και το λιπώδη ιστό. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης της περιφέρεις του θώρακα, βελτιώνουν τη συνολική εικόνα του σώματος και βοηθούν στην εμφάνιση ενός στητού στήθους.

Σε καθιστή θέση (οκλαδόν ή με τεντωμένα πόδια), περνάτε το λάστιχο πίσω από την πλάτη, στο ύψος του θώρακα. Φέρνετε τα χέρια τεντωμένα μπροστά στο άνοιγμα των ώμων και παράλληλα προς το έδαφος. Με το βραχίονα σε έσω στροφή (το πάνω μέρος της παλάμης να κοιτάνε η μία την άλλη), κάνετε κίνηση προς τα μέσα. Κάνετε 2 σετ των 10 επαναλήψεων. Χαμηλώνετε τα χέρια σε πιο διαγώνια θέση και κάνετε άλλα 2 σετ των 10 επαναλήψεων.

Σημεία προσοχής: ενεργοποιήστε το powerhouse για να κρατήστε τον κορμό σας ίσιο – να είναι ίσα κατανεμημένο το βάρος στα καθιστικά κόκαλα όταν κάθεστε

Tip: μπορείτε να την εκτελέσετε και μ’ ένα- ένα χέρι.

Photo 18-10-15 - 4 18 54 μ.μ.

Δείτε επίσης

Ένα γρήγορο πρόγραμμα εκγύμνασης πριν τις διακοπές

Λίγος καιρός έμεινε μέχρι τις διακοπές. Για να είσαστε σε φόρμα στην παραλία, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αφιερώστε 20 λεπτά…