Αρχική / Working Out Well / Η άσκηση της εβδομάδας #51

Η άσκηση της εβδομάδας #51

Διαγώνια κάμψη ώμων

Μία ακόμη άσκηση με λάστιχο, που εστιάζεται στη μυϊκή ενδυνάμωση και σταθεροποίηση της ωμικής ζώνης. Επιπλέον, ανοίγει το θώρακα και δυναμώνει τα πόδια

Σε όρθια στάση, πατάτε με το πόδι το λάστιχο στη μία άκρη και κρατάτε την άλλη άκρη με το αντίθετο χέρι. Έρχεστε σε πλάγια προβολή, με το λυγισμένο πόδι σε έξω στροφή (το πέλμα να είναι σε ευθεία με το γόνατο) και το τεντωμένο πόδι σε έσω στροφή. Είναι η θέση «Πολεμιστής 1» στη γιόγκα. Έχοντας το χέρι που κρατάει το λάστιχο λυγισμένο, με τον αγκώνα προς τα έξω, παίρνετε εισπνοή και με την εκπνοή τραβάτε το λάστιχο όσο πιο ψηλά και διαγώνια, τεντώνοντας το χέρι. Εισπνέετε και με την εκπνοή λυγίζετε τον αγκώνα για να ξανά έρθετε στην αρχική θέση.

Επαναλαμβάνετε 12-15 φορές σε κάθε χέρι.

Σημεία προσοχής: έχετε ενεργοποιημένο το “powerhouse”- η παλάμη να κοιτάει μπροστά – προσοχή να μην «σπάσει» ο καρπός – κρατήστε σταθερό τον άλλο ώμο

Tip: σκεφτείτε την κίνηση σαν να θέλετε να βγάλετε ένα σπαθί από τη θήκη του

Photo 18-7-15 - 10 37 42 π.μ.Photo 18-7-15 - 10 40 07 π.μ.

Δείτε επίσης

Ένα γρήγορο πρόγραμμα εκγύμνασης πριν τις διακοπές

Λίγος καιρός έμεινε μέχρι τις διακοπές. Για να είσαστε σε φόρμα στην παραλία, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αφιερώστε 20 λεπτά…