Αρχική / Working Out Well / Η άσκηση της εβδομάδας #45

Η άσκηση της εβδομάδας #45

W Raise

Μία ακόμα άσκηση για την ενδυνάμωση των μυών της ράχης και της σπονδυλικής στήλης η οποία εστιάζεται στους πλατύς ραχιαίους μυς.

Σε πρηνή θέση με το κεφάλι να κοιτάει το πάτωμα, μακραίνετε το σώμα σας τεντώνοντας τα πόδια, σφίγγετε τους γλουτούς χωρίς να σηκώνετε το ηβικό οστό από το έδαφος και τραβάτε τον αφαλό προς την σπονδυλική στήλη. Έχετε τα χέρια τεντωμένα μπροστά σε V άνοιγμα με τις παλάμες να κοιτάνε κάτω. Παίρνετε εισπνοή και με την εκπνοή λυγίζετε τους αγκώνες και τους φέρνετε δίπλα στα πλευρά σαν να κάνετε το γράμμα W. Επαναλαμβάνετε για 10 φορές.

Σημεία προσοχής: σιγουρευτείτε ότι έχετε τους κοιλιακούς ενεργοποιημένους – προσπαθείτε να μην σηκώνετε τα πέλματα κατά την εκτέλεση της άσκησης

Tips: νιώθετε ότι τα χέρια σας μπροστά μακραίνουν από τις ωμοπλάτες και όχι από τους ώμους.

Photo 25-5-15 - 6 31 19 μ.μ.

Photo 25-5-15 - 6 31 10 μ.μ.

Δείτε επίσης

Ένα γρήγορο πρόγραμμα εκγύμνασης πριν τις διακοπές

Λίγος καιρός έμεινε μέχρι τις διακοπές. Για να είσαστε σε φόρμα στην παραλία, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αφιερώστε 20 λεπτά…