Αρχική / Working Out Well / Η άσκηση της εβδομάδας #39

Η άσκηση της εβδομάδας #39

Πλάγιο άνοιγμα ποδιών

Μια άσκηση που ενδυναμώνει τους γλουτιαίους, οπίσθιους, τετρακέφαλους και μηριαίους μυς.

Σε όρθια θέση με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων και τα πέλματα παράλληλα μπροστά, έχοντας τη λεκάνη προς τα πίσω χαμηλώνετε το κέντρο βάρους λυγίζοντας τα γόνατα. Διατηρώντας την κεκλιμένη θέση, με την εισπνοή τεντώνετε το δεξί πόδι στο πλάι σε ευθεία και με την εκπνοή το επαναφέρετε στην αρχική θέση. Κάνετε 2 σετ των 10-15 επαναλήψεων.

Σημεία προσοχής: έχετε ενεργοποιημένο το κέντρο σας για να διατηρείτε τη σπονδυλική σας στήλη σε ευθεία – η κίνηση γίνεται από τα ισχία – διατηρείτε τη λεκάνη σταθεροποιημένη.

Τips: για να δυσκολέψετε την άσκηση, μετά τις παραπάνω επαναλήψεις, μένετε στη θέση οπού έχετε το πόδι τεντωμένο στο πλάι και το ανασηκώνετε για 10 φορές, διατηρώντας πάντα τη λεκάνη σταθερή.

Photo 27-5-15 - 11 11 51 π.μ.

Δείτε επίσης

Η άσκηση που κάνει θαύματα

Με τα οφέλη που προσφέρει στο σώμα, στην υγεία και στην ευεξία μας, το κολύμπι είναι η καλύτερη άσκηση να κάνετε στις διακοπές σας…