Αρχική / Working Out Well / Η άσκηση της εβδομάδας #34

Η άσκηση της εβδομάδας #34

Η στάση της γέφυρας

Η παρακάτω άσκηση, δεν είναι ακριβώς άσκηση, όσο μία θέση που δυναμώνει και ανοίγει το θώρακα, τα ισχία, τους μηρούς και την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Από θέση γέφυρα, έχοντας τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ισχίων, τα πέλματα παράλληλα και τα χέρια σας τεντωμένα δίπλα στη λεκάνη, τα φέρνετε πιο κοντά μεταξύ τους και πλέκετε τα δάκτυλα. Πιέζοντας τα χέρια στο έδαφος, ανασηκώνετε πιο ψηλά τα ισχία στηρίζοντας τώρα το σώμα σας στο επάνω μέρος των ώμων και όχι στις ωμοπλάτες, διατηρώντας το πηγούνι χαμηλά προς το στήθος. Προσπαθείτε να παραμείνετε σε αυτή τη θέση για 5 βαθιές αναπνοές.

Σημεία προσοχής: να μην αφήσετε τα γόνατα ν’ ανοίξουν προς τα έξω – τα πέλματα να είναι σ’ ευθεία.

Τip: όταν κατεβείτε, φέρτε κοντά τα γόνατα σας στο στήθος και αγκαλιάστε τα, λικνίζοντας το σώμα σας λίγο αριστερά και δεξιά.

Photo 20-4-15 - 4 11 31 μ.μ.

Δείτε επίσης

Ένα γρήγορο πρόγραμμα εκγύμνασης πριν τις διακοπές

Λίγος καιρός έμεινε μέχρι τις διακοπές. Για να είσαστε σε φόρμα στην παραλία, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αφιερώστε 20 λεπτά…