Αρχική / Working Out Well / Η άσκηση της εβδομάδας #16

Η άσκηση της εβδομάδας #16

Single Straight Leg Stretch

Η τρίτη άσκηση από τη σειρά των κοιλιακών. Από την προηγούμενη άσκηση (Double Leg Stretch), τεντώνετε το δεξί πόδι προς το ταβάνι πιάνοντας το με τα δύο σας χέρια καθώς τεντώνετε το αριστερό ίσια, παράλληλα με το έδαφος. Κρατάτε το κεφάλι ψηλά με το πηγούνι προς το στήθος, ανασηκώνοντας το πάνω μέρος της πλάτης σας. Με την εισπνοή τραβάτε το σηκωμένο πόδι κοντά σας δύο φορές. Με την εκπνοή αλλάζετε γρήγορα πόδι, σαν να κάνετε ψαλίδια.

Εισπνέετε για το ένα σετ, εκπνέετε για το άλλο.

Επαναλαμβάνετε 5 με 10 φορές λαμβάνοντας  και τις δύο αλλαγές ποδιών ως ένα σετ.

Tip: αν έχετε πρόβλημα με τον αυχένα αφήστε το κεφάλι στο έδαφος – έχετε εντελώς ακίνητο τον κορμό, με τον αφαλό τραβηγμένο πίσω προς τη σπονδυλική στήλη και τις ωμοπλάτες στο έδαφος – αν σας δυσκολεύει να κατεβάσετε χαμηλά το πόδι, κρατήστε το σε πιο ψηλά – τα χέρια τα έχετε κοντά στον αστράγαλο, αν σας είναι δύσκολο κρατήστε τα πιο ψηλά στην κνήμη ή πίσω από τον μηρό, όχι όμως πίσω από τα γόνατα.

Photo 29-12-14 - 11 00 37 π.μ.

Δείτε επίσης

Η άσκηση που κάνει θαύματα

Με τα οφέλη που προσφέρει στο σώμα, στην υγεία και στην ευεξία μας, το κολύμπι είναι η καλύτερη άσκηση να κάνετε στις διακοπές σας…