Αρχική / Working Out Well / Η άσκηση της εβδομάδας #13

Η άσκηση της εβδομάδας #13

Απομόνωση κοιλιακών

Στο πιλάτες μπορεί να συγκεντρωνόμαστε σ’ ένα σημείο, αλλά δουλεύουμε όλο το σώμα. Σε αυτή την άσκηση, η κίνηση γίνεται από τα ισχία, αλλά είναι σημαντικό να βρούμε τη σχέση μεταξύ του ποδιού και των κοιλιακών μυών, ώστε να μάθουμε να δουλεύουμε από το “powerhouse”.Ανάσκελα ξαπλωμένη, με τις ωμοπλάτες απλωμένες στο έδαφος και μακρύ το λαιμό, λυγίζετε τα γόνατα και τα ενώνετε έχοντας ενωμένα και τα πέλματα μαζί. Βάζετε τα χέρια σας πάνω από τα ισχία. Παίρνετε εισπνοή και ανοίγετε στο πλάι το δεξί γόνατο σιγουρεύοντας ότι η λεκάνη και η πλάτη θα μείνουν σταθερές. Ανοίγετε μέχρι εκεί που το σώμα παραμένει ακίνητο. Με την εκπνοή ενεργοποιείτε τους μυς της λεκάνης και τραβώντας τον αφαλό προς την σπονδυλική στήλη, επιστρέφετε στο κέντρο.

Κάνετε το ίδιο από την άλλη μεριά.

Επαναλαμβάνετε 10 φορές

 

Photo 15-12-14 - 4 10 17 μ.μ.

Δείτε επίσης

Ένα γρήγορο πρόγραμμα εκγύμνασης πριν τις διακοπές

Λίγος καιρός έμεινε μέχρι τις διακοπές. Για να είσαστε σε φόρμα στην παραλία, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αφιερώστε 20 λεπτά…