26 Οκτ Αυτές οι συνήθειες ευεξίας μπορούν να αλλάξουν τη ζωή σας
Μικρές καθημερινές συνήθειες και δημιουργικές πρακτικές αυτοφροντίδας φέρνουν ενέργεια, χαρά και ισορροπία, φροντίζοντας το σώμα και το μυαλό χωρίς πίεση ή περιορισμούς.
Στην καθημερινότητά μας, η αυτοφροντίδα δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη ή περιοριστική. Τα νέα wellness trends δείχνουν πως μπορούμε με μικρές, ευχάριστες συνήθειες να φροντίσουμε για τη σωματική και πνευματική υγεία μας και να ανεβάσουμε τη διάθεση μας. Από λίγα λεπτά για έναν καφέ στον ήλιο, μέχρι δημιουργικά «μενού ντοπαμίνης» και πρακτικές που μας απελευθερώνουν από στρες που μας φορτώνουν οι άνθρωποι γύρω μας, η ευεξία γίνεται πιο προσιτή και προσωπική από κάθε άλλη φορά.
Ένα σπέσιαλ μενού ντοπαμίνης
Μπορούμε να φτιάξουμε ένα «μενού ντοπαμίνης» — μια λίστα με δραστηριότητες που έχουν σχεδιαστεί για να ανεβάζουν τη διάθεσή μας. Είναι σαν ένα κανονικό μενού: υπάρχουν «ορεκτικά» που απαιτούν λίγο χρόνο και προσπάθεια, πιο ουσιαστικά «κυρίως πιάτα» και «συνοδευτικά» που δίνουν μια ξεχωριστή νότα στην ημέρα μας. Στα μενού ντοπαμίνης μπορούμε να συμπεριλάβουμε πράγματα όπως να κάνουμε κομπλιμέντα στους γύρω μας, να περνάμε χρόνο στη φύση, να αγκαλιάζουμε τα αγαπημένα μας πρόσωπα ή ακόμα και δραστηριότητες εκτόνωσης, όπως να σπάμε αντικείμενα σε ένα ασφαλές περιβάλλον. Το σημαντικό είναι να επιλέγουμε ό,τι μας ταιριάζει περισσότερο και μας κάνει να νιώθουμε καλά.
Το κίνημα «Αφήστε τους»
Όλοι κάποια στιγμή συνειδητοποιούμε ότι δεν μπορούμε να ελέγξουμε τις ενέργειες των άλλων — όσο και αν το θέλουμε. Η θεωρία Let Them (Αφήστε τους), όπως τη διατύπωσε η Αμερικανίδα σύμβουλος προσωπικής ανάπτυξης και συγγραφέας Μελ Ρόμπινς, μας υπενθυμίζει ακριβώς αυτό: αν μια συμπεριφορά μας ενοχλεί, μπορούμε να την αφήσουμε στην άκρη και να μην την κουβαλάμε μέσα μας. Η πρακτική της θεωρίας είναι απλή αλλά ισχυρή. Μας προτρέπει να κάνουμε ένα βήμα πίσω, να αφήσουμε τους ανθρώπους να είναι αυτοί που είναι και να σταματήσουμε να αναλαμβάνουμε βάρη που δεν μας ανήκουν. Με αυτόν τον τρόπο, μπορούμε να εστιάσουμε στη δική μας ηρεμία και ισορροπία, αντί να αφήνουμε τις ενέργειες των άλλων να επηρεάζουν τη διάθεσή μας.
Είναι το ψύλλιο το νέο Ozempic;
Το ψύλλιο είναι σκόνη από αποξηραμένους σπόρους του φυτού Plantago ovata και ξεχωρίζει γιατί περιέχει οκτώ φορές περισσότερες διαλυτές φυτικές ίνες από το πίτουρο βρώμης. Τα τελευταία χρόνια έχει διαφημιστεί ως το «Ozempic της φύσης». Μια φθηνή, μη συνταγογραφούμενη εναλλακτική λύση, όμως σύμφωνα με ειδικούς αυτή η σύγκριση είναι υπερβολικά απλοποιημένη και παραπλανητική. Όταν καταναλώνεται με νερό, είναι απλώς μια καλή πηγή διαλυτών φυτικών ινών και έχει βρεθεί ότι διευκολύνει τη φυσική κινητικότητα του εντέρου, βοηθάει στη μείωση των επιπέδων της «κακής» χοληστερόλης, την αποβολή τοξινών, στην επιβράδυνση της πέψης και στην αύξηση του κορεσμού.
Το Fibermaxxing που χρειαζόμαστε
Η νέα τάση στη διατροφή λέγεται Fibermaxxing ένας μοντέρνος όρος για την κατανάλωση πολλών φυτικών ινών. Μάλιστα σύμφωνα με μελέτη, μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς και να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 και καρκίνου του παχέος εντέρου.
Ενυδάτωση με κάθε τρόπο
Η ενυδάτωση βρίσκεται πλέον στο επίκεντρο της καθημερινής μας ευεξίας. Στην πρώτη γραμμή των τάσεων βλέπουμε ποτά για την υγεία του εντέρου, για καλύτερο ύπνο, με προσθήκη κολλαγόνου ή προσαρμογόνων βοτάνων και υγιεινές εναλλακτικές στα κλασικά ποτά — όλα με επιστημονική βάση και ελκυστικό μάρκετινγκ. Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητα χωρίς ζάχαρη, συντηρητικά ή πρόσθετα. Καλό είναι να ελέγχουμε την ετικέτα και να επιλέγουμε αυτό που πραγματικά μας ευχαριστεί, χωρίς πίεση να δοκιμάσουμε κάτι μόνο και μόνο επειδή είναι στη μόδα.
(πηγή: https://www.protothema.gr/afieromata/euexia-gia-olous)