Δευτέρα , 11 Δεκέμβριος 2017
Αρχική / Eating Well / 7 συνήθειες που προκαλούν «κοιλίτσα»

7 συνήθειες που προκαλούν «κοιλίτσα»

lose_lower_belly_fat Μπορεί να οφείλεται σε πρήξιμο ή σε φούσκωμα, το θέμα είναι ότι η κοιλίτσα σας δεν είναι επίπεδη όπως θα θέλατε. Και αν την καλύπτατε με κάποιο φαρδύ σε στυλ ρούχο, τώρα σας ενοχλεί που φοράτε μαγιό και εμφανίζεστε την παραλία. Για την «κοιλίτσα» δεν ευθύνονται μόνο μερικά έξτρα κιλά. Ακόμα και άνθρωποι με φυσιολογικό σωματικό βάρος έχουν. Για να την εξαφανίσετε, τσεκάρετε αυτές τις επτά συνήθειες που μπορεί να την προκαλέσουν και κάντε το αντίθετο, ώστε να τη χάσετε όσο το δυνατόν γρηγορότερα!

1. Πίνετε τακτικά αεριούχα αναψυκτικά.

Μήπως περνάει μέρα που δεν έχετε πιεί σόδα ή κάποιο άλλο αεριούχο αναψυκτικό για να ξεδιψάσετε; Εάν απαντήσετε θετικά, είναι ένας τρόπος να μη φέρεστε καλά στο σώμα σας. Σύμφωνα με έρευνες, η κατανάλωση ενός ή δύο κουτάκια σόδας ημερησίως προκαλεί αύξηση της περιφέρεια της μέσης σας έως και πέντε φορές από ότι η προκαλεί η κατανάλωση μίας σόδας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Και ο λόγος είναι ότι στα αναψυκτικά κρύβεται αρκετά μεγάλη ποσότητα ζάχαρης που ενεργοποιεί την όρεξη, με αποτέλεσμα χωρίς να το καταλάβετε να καταλήξετε να τρώτε περισσότερο από ό, τι θα έπρεπε κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Ακόμα και τα διαιτητικά ή light αναψυκτικά δεν είναι καλύτερα δεδομένου ότι περιέχουν τεχνητές γλυκαντικές ουσίες, οι οποίες και αυτές αυξάνουν την όρεξη. Επιλέξτε υγιεινά smoothies, χυμούς φρέσκων φρούτων, ή ακόμα και νερό προσθέτοντας λεμόνι και φύλλα μέντας.

2. Τρώτε αργά το βράδυ.

Ενώ είναι αλήθεια ότι το σώμα καίει θερμίδες ακόμα και στον ύπνο, δεν το κάνει το ίδιο αποτελεσματικά όταν πέφτετε στο κρεβάτι με γεμάτο στομάχι. Εκτός λοιπόν ότι είναι ένας τρόπος να δημιουργηθεί λίπος στην κοιλιακή χώρα, αυξάνετε τον κίνδυνο εμφάνισης παλινδρόμηση οξέος και δυσπεψία. Αν δεν μπορείτε να αποφύγετε τα αργά γεύματα προτιμήστε κάτι ελαφρύ και σερβιριστείτε μικρότερες μερίδες. Αποφύγετε όμως να ξαπλώσετε αμέσως μετά το δείπνο. Οι ειδικοί λένε ότι πρέπει να περάσουν τουλάχιστον δύο ώρες, ιδανικά τρεις. Αν είσαστε σπίτι και αισθάνεστε πεινασμένες προτιμήστε ένα σνακ ή φρούτα αντί για γλυκά επιδόρπια.

3. Τρώτε όταν είσαστε ψυχολογικά αναστατωμένες.

Έχετε πιάσει τον εαυτό σας να τρώτε αφηρημένα ότι βρείτε μπροστά σας όταν έχετε άγχος ή βρίσκεστε σε μία αρνητικά συναισθηματική κατάσταση; Την επόμενη φορά που είσαστε έτοιμη να το κάνετε, σταματήστε πριν ανοίξετε το ψυγείο και καταλήξετε να φάτε όλη την συσκευασία του παγωτού. Το μόνο που δεν θα σας κάνει το φαγητό είναι να αισθανθείτε καλύτερα. Αν υπάρχει κάτι που μπορείτε να πάρετε από αυτή τη συνήθεια του φαγητού, είναι πόντους στην περιοχή της κοιλιάς. Ο καλύτερος τρόπος για να την καταπολεμήσετε είναι να πιείτε ένα ποτήρι νερό, να μιλήσετε μ’ ένα φίλο ή να κάνετε ένα χαλαρωτικό περίπατο. Το τρικ είναι να επιλέξτε μια δραστηριότητα που δεν περιλαμβάνει φαγητό, ώστε να μην επιβαρύνετε τον οργανισμό σας με έξτρα θερμίδες οι οποίες –επιπλέον- θα σας κάνουν να νιώσετε άσχημα αργότερα.

4. Καταναλώνετε συχνά τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Τροφές που περιέχουν πολλά λίπη προφανώς οδηγούν στην αποθήκευση λίπους στην κοιλιά σας. Όμως δεν είναι όλα τα λίπη κακά. Το ελαιόλαδο, οι ελιές, το αβοκάντο, οι ξηροί καρποί, ο σολομός, οι σαρδέλες που θεωρούνται τροφές αρκετά πλούσιες σε λιπαρά δεν πρέπει να τις αποφεύγετε. Αντιθέτως, πρέπει να είσαστε επιφυλακτικές με όσες έχουν μειωμένα λιπαρά γιατί εκτός από την κρυμμένη ποσότητα λίπους, πολλές φορές περιέχουν και αρκετή ποσότητα ζάχαρη, ειδικά τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα έτοιμα γεύματα.

5. Δεν πίνετε αρκετό νερό

Μήπως πιστεύετε ότι αν πίνετε αρκετό νερό θα φουσκώνετε περισσότερο;. Αυτό είναι λάθος. Mπορεί η κοιλιά να φουσκώσει στιγμιαία, αλλά γρήγορα θα ξεφουσκώσει. O οργανισμός είναι ένας μεγάλος αποταμιευτής νερού. Αν του παρέχεται λίγο νερό, έχει την τάση να κρατά περισσότερο από αυτό που ήδη έχει κι έτσι δημιουργείται κατακράτηση υγρών. Ακούγεται παράξενο, αλλά η κατακράτηση υγρών καταπολεμάται με κατανάλωση νερού. Tο νερό αυξάνει τη διούρηση και βοηθά στην ισορροπία των υγρών του οργανισμού και στην αποβολή του επιπλέον νατρίου από τα νεφρά.

6. Στερείτε ύπνο από τον εαυτό σας.

Ιδανικά, οι ενήλικες θα πρέπει να κοιμούνται επτά έως εννέα ώρες. Όταν κοιμόσαστε λιγότερες από επτά, το επίπεδο της κορτιζόλης (η ορμόνη του στρες) αυξάνεται και δημιουργεί τη διάθεση για κάτι γλυκό. Και εκεί είναι που υποκύπτετε σε κάποιο πειρασμό. Για να διατηρήσετε τα φυσιολογικά επίπεδα της κορτιζόλης, προσπαθήστε να πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ ώστε να επιτύχετε τις συνιστώμενες ώρες. Με αυτό τον τρόπο εξισορροπείτε τα επίπεδα της κορτιζόλης σας, ενώ αυξάνετε η παραγωγή της λεπτίνης, μία ορμόνη που ρυθμίζει την ενεργειακή πρόσληψη, συμπεριλαμβανομένης της όρεξης, της πείνας και του μεταβολισμού.

7. Δεν περιλαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή σας.

Μήπως αποφεύγετε να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες; Σε γενικές γραμμές, οι υγιείς ενήλικες θα πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 20 έως 25 γραμμάρια πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα, αν και αυτό εξαρτάται από το επίπεδο δραστηριότητάς σας και το σωματικό σας μέγεθος. Αυξάνοντας την πρόσληψη πρωτεϊνών, ισορροπείτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειώνετε τα επίπεδα ινσουλίνης, ενεργοποιώντας τον μεταβολισμό σας. Επιπλέον, οι πρωτεΐνες ελέγχουν τις ορμόνες που αυξάνουν την όρεξή, βοηθώντας σας να αδυνατίσετε φυσικά. Τροφές όπως το τυρί ρικότα, τα οστρακοειδή, η γαλοπούλα, το κοτόπουλο χωρίς πέτσα, ο σολομός και τα αυγά, είναι από τις καλύτερες επιλογές σας, λόγω της χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και υψηλή σε πρωτεΐνες περιεχόμενό τους – ένας ιδανικός συνδυασμός για την απόκτηση επίπεδης κοιλιάς

 

Δείτε επίσης

Λαχανικά ψητά στο φούρνο, η πιο απλή προσέγγιση

Συνδυασμοί γεύσεων και χρωμάτων, απλότητας και ευκολίας…