Σάββατο , 23 Σεπτέμβριος 2017
Αρχική / Eating Well / Μία δίαιτα αποτοξίνωσης σε απλά βήματα

Μία δίαιτα αποτοξίνωσης σε απλά βήματα

Μήπως τελευταία αισθάνεστε την απόδοση σας να έχει πέσει και νιώθετε ότι δεν έχετε ενέργεια; Δεν είσαστε οι μόνες. Στη διάρκεια του χειμώνα φορτώσαμε τον οργανισμό μας με πιο βαριές τροφές σε λίπη και συντηρητικά, λόγω των γιορτών φάγαμε περισσότερα γλυκά και καταναλώσαμε περισσότερο αλκοόλ. Στοιχεία που τον επιβάρυναν με τοξίνες, επιβράδυναν το μεταβολισμό και έκλεψαν τη λάμψη και τη φρεσκάδα από το δέρμα.

Δεν είναι τυχαίο λοιπόν, που με τον ερχομό της άνοιξης έρχονται οι δίαιτες και τα προγράμματα αποτοξίνωσης. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε ένα αυστηρό πρόγραμμα για να κάνετε “reboot” τον οργανισμό σας. Εύκολα και απλά υπάρχουν τρόποι που θα επαναφέρουν την ευεξία και θα βελτιώσουν την υγεία

Ξεκινήστε την ημέρα σας πίνοντας ένα ποτήρι νερό

Αποκτήστε τη συνήθεια να πίνετε ένα ποτήρι χλιαρό νερό μόλις ξυπνήσετε για να απομακρύνετε τις τοξίνες που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της νύκτας και να ενυδατώσετε το λεμφικό σύστημα. Προσθέτοντας μία φέτα λεμόνι βοηθάτε επιπλέον την καλή λειτουργία του εντέρου και τονώνετε το πεπτικό σύστημα.

Πάρτε βαθιές αναπνοές

Όσο και αν αναγνωρίζουμε τη σημασία της αναπνοής, επειδή γίνεται αυτόματα λίγη σημασία της δίνουμε. Το σημαντικότερο λάθος που κάνουμε είναι ότι αναπνέουμε γρήγορα και ρηχά. Με αυτό τον τρόπο δεν εφοδιάζουμε τα εσωτερικά όργανα πολύ οξυγόνο και δεν αποβάλλουμε αρκετό διοξείδιο. Εξασκηθείτε για δέκα λεπτά στη βαθιά αναπνοή κάνοντας αργές και ήσυχες εισπνοές και εκπνοές που θα βελτιώσουν την ποιότητα τους αίματος, θα συμβάλλουν στον έλεγχο του βάρους και θα αναζωογονήσουν το δέρμα.

Αποφύγετε τις επεξεργασμένες τροφές

Για μία εβδομάδα μείνετε μακριά από επεξεργασμένα τρόφιμα που όχι μόνο είναι ελλιπή σε θρεπτικά συστατικά, αλλά περιέχουν διάφορα πρόσθετα όπως αλάτι, σάκχαρα, κρυμμένα λίπη, συντηρητικά ή χημικές ουσίες που λειτουργούν σαν τοξίνες. Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρέσκα λαχανικά και φρούτα, όσπρια, κοτόπουλο ή ψάρι και πίνετε άφθονο νερό και πράσινο τσάι. Αν νιώσετε λιγούρα για γλυκό μπορείτε να δοκιμάσετε ξηρά δαμάσκηνα ή σύκα.

Κάντε ένα διάλειμμα από τον καφέ

Είναι απολαυστικός, διεγερτικός, πλούσιος σε αντιοξειδωτικά συστατικά και έχει διαπιστωθεί ότι προστατεύει από διάφορες παθήσεις. Ένα με τρεις καφέδες την ημέρα επιτρέπεται να πίνουμε, αν όμως η κατανάλωση είναι μεγαλύτερη, λόγω της καφεΐνης που επιδρά στο νευρικό σύστημα, θα έχουμε τα μειονεκτήματα του. Προκαλεί στρες, αυξάνει την αρτηριακή πίεση, δημιουργεί προβλήματα πέψης και ρύθμισης του μεταβολισμού. Αν δεν μπορείτε να τον αντικαταστήσετε με τσάι, διαλέξτε την καλύτερη ποιότητα και πιείτε τον χωρίς βιασύνη.

Σε κάθε γεύμα γεμίστε το μισό σας πιάτο με σαλάτα

Αποφεύγοντας τα τηγανιτά που συνήθως συνοδεύουν ένα γεύμα με κρέας, θα δείτε ότι μένει αρκετός χώρος στο πιάτο σας για να βάλετε σαλάτα ή λαχανικά. Πλούσιες σε ίνες, βιταμίνες και μέταλλα και φτωχές σε θερμίδες, χωνεύονται εύκολα, υπάρχουν σε μεγάλη ποικιλία και μαγειρεύονται με πολλούς τρόπους. Και μη ξεχνάτε την κατανάλωση φρούτων.

Περιορίστε το αλκοόλ

Δεν είναι οι έξτρα θερμίδες που δίνει όσο η επίδραση του που έχει στον οργανισμό και στην εμφάνιση μας. Η μεγάλη κατανάλωση επηρεάζει το συκώτι, καταπονεί την καρδιά και αυξάνει τις εγκεφαλικές παθήσεις. Επιπλέον αφυδατώνει το δέρμα και δημιουργεί πρόωρη γήρανση. Αν δεν μπορείτε να το κόψετε για μία εβδομάδα, τουλάχιστον περιορίστε την ποσότητα σε ένα ποτήρι την ημέρα

Δείτε επίσης

Η ψαριά του φθινοπώρου

Αν σας αρέσουν τα καλοτηγανισμένα μικρά ψάρια το φθινόπωρο είναι η εποχή τους…